控制高血压记住“三个三”

高血压是威胁中老年人健康的“头号杀手”，科学防治高血压病，可以减少心脑血管病（心绞痛、心梗和中风等）的风险。医生根据高血压病的特点，提出了“三个三”的预防策略，简单易学。

夜间和早上起床后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。

这是因为人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里和早起后有几次大的波动，且大多数在高血压病人夜间起床上厕所、早起的时段心跳明显加快；起床的时候由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥；脑血栓、脑溢血、心梗等常发生在夜间和清晨，而这三个半分钟可以帮助稳定血压，防止由于血压波动而引起的脑血栓、脑溢血、心梗。

早上走半小时，中午睡半小时，晚上散步半小时。

俗话说“生命在于运动”，心脑血管病人最好的运动是步行，每天坚持适量的运动可以保持有氧代谢，锻炼心肺功能，促进血液循环，防止血脂在血管壁堆积，帮助软化血管。另外，膳食要平衡，切忌暴饮暴食，确保充分的睡眠，养成午睡的好习惯。

晚上睡前喝一杯温开水，半夜醒来喝一杯温开水，早晨起床喝一杯温开水。

因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液；半夜醒来，尤其是夏季睡觉出汗多，半夜起床也要饮一杯水，但不必刻意半夜饮水而影响了休息；早晨8-10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯温开水可以稀释血液，降低血压防止血栓形成，还可起到通便的作用。

│湖南省疾控中心慢性病防控科-曾菊芳/文，江波/编

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