世卫组织：想要长寿，好生活习惯至少占60%！这些习惯可以做到

#百里挑一#

长寿，是人类与生俱来且孜孜不倦地追求，“长生不老”的美好愿望不光存在于童话传说中，现实社会不少人也把长寿和容颜永驻当做终身追求的目标。那到底如何才能长寿？决定长寿的因素是先天遗传的还是后天决定的？

长寿是一种愿望，它的实现是很多因素综合作用的结果，除了必要的遗传基因之外，良好的生活习惯是保证老人长寿的不二法则。世卫组织的报告中指出，一个人想要长寿，好的生活习惯至少占60%以上。因此，想要比别人更长寿，下面这些习惯就要努力养成。

01能长寿的7个习惯要养成：

1、老人也要“忙”起来

“忙”是现代年轻人基本的生活和工作状态，老年人在退休之后，不少人想着终于可以颐养天年，就不再保持“忙”的状态，整天除了收拾屋子，就把大部分时间交给了电视。事实上，这种“闲来无事”的状态并不能算是一种健康的生活方式，时间长了还可能增加老人患阿尔兹海默症，也就是我们俗称的老年痴呆症的风险。作为子女，一定要鼓励老人找到感兴趣的事情，让自己“忙碌”起来，这样才能保持年轻的心态，让整个人看上去更有精神。

2、常吃绿色蔬菜

健康的食物是长寿的最基础保证，日常多吃绿色蔬菜，不仅能补充人体所需的钾、钙、胡萝卜素等营养物质，还能改善血液循环、预防骨质疏松，对于防治大肠癌也有很好的帮助。

3、坚持运动

运动的好处非常多，不仅能强壮骨骼、减轻身体压力，还能保持大脑和身体的协调。老年人坚持规律运动能够增强抵抗力，延年益寿，尤其是幅度较小且容易实现的健步走运动，不仅能够帮助老人保持好的体态，还能预防心脑血管疾病的发生。

4、经常晒太阳

晒太阳能够补充人体的维生素D，还能促进钙、磷吸收，老年人选择天气晴好的天气外出运动，可以放松身心，还能通过阳光照射保持细胞的年轻和活力，是延年益寿的好方法。

5、多用脑

老年人不仅追求长寿，还要保证有质量的长寿，经常做些益智类的游戏或者始终保持积极进取的精神状态，就能延缓我们最重要的器官-大脑的衰老，同时可以帮助我们预防老年痴呆的发病几率。

6、常吃零食，尤其是坚果

随着年龄的增长，人体的各项机能逐步下降，饮食方面的营养补充就显得异常重要。除了正常的一日三餐之外，老年人还要适当多吃坚果，因为很多坚果中都含有大量的维生素E、铜和镁元素，不仅能预防便秘、保护心脏，还能维持血管健康。

7、性格开朗，爱说笑

关爱老年人，不仅要关注他们的身体健康，还要时刻关注他们的精神状态。有些老年人从工作岗位上退下来之后会变得闷闷不乐，不愿与人交谈，子女要及时关注，帮助他们平稳度过这个特殊时期。同时，还要鼓励老年人多与人沟通，可以选择自己喜爱的事情或者学习新的技能，这样就能够结交新的朋友，让自己的老年生活更充实、更欢快。

以上7个习惯虽然说不可能都做到，但如果能完成3个以上，那么你就比普通人更有机会健康长寿。虽说随着科技的发展，人的寿命会随之增加，但说到底，长寿是一种健康的生活方式和饮食方式的积累，人想要长寿，首先要关注的就是吃和睡，日常生活中的这些长寿秘诀一定要记住！

02饭后三不“急”

1、不急于抽烟

抽烟的人常说的一句话是“饭后一颗烟，赛过活神仙”，事实上，这种说法没有丝毫的科学依据，而且，还会给人体带来非常严重的后果。这是因为，吃饭之后人体的血液循环会加快，此时抽烟会导致毒素和有害物质加速渗透到血液中，危害人体健康。数据显示，长时间饭后抽烟，不仅会导致血管弹性变差，血流速度变慢，还会加重人体患脑梗的几率。另外，抽烟除了伤害自身的健康之外，还会对周围的亲人和朋友产生损害，因此，尽早戒烟是对健康最负责的态度。

2、不急于喝浓茶

喝茶可以化解油腻，清热去火，但是，饭后喝茶的习惯却有害健康。饭后，随着食物的进入，人体需要大量的胃液来消化这些食物，此时如果喝入大量的茶水就会冲淡胃液，造成消化功能紊乱。另外，茶叶中的单宁酸和鞣酸还会和蛋白质结合，形成人体难以消化的物质，减缓肠道蠕动速度，引起便秘。有喝茶习惯的，可以在饭后用茶水漱口，这样能起到保护胃腔黏膜、强健牙齿的功效，而大量饮用茶水的最佳时间是饭后的一到两个小时。

3、不急于散步

饭后散步是很多人都认可的一种养生方法，实际上，这种做法需要调整，并不能饭后马上就散步走路。因为进食之后，胃的负担加重，此时如果进行散步等活动就会导致胃部下垂，破坏身体平衡。另外，吃饭之后胃肠的消化过程需要更多的血液，运动量过大的话，会导致血液分流到其他部位，不仅影响营养成分的吸收，低血压、贫血患者还可能发生意外。正确的做法是：饭后半个小时左右缓慢行走不过量。

03除了饮食方面的禁忌之外，睡前的这三“忌”也要做好。

1、忌饱食、不食和晚食

晚餐到底是吃还是不吃是大家经常争论的话题，要知道，经过一天忙碌的工作和学习，一家人围坐在一起开开心心地吃顿晚餐是非常温馨的时光，但是，因为睡前普遍运动较少，晚餐吃得过多过于丰盛会导致脂肪堆积，长期如此就可能引起肥胖和三高。而为了减肥瘦身放弃晚餐的做法也不可取，因为长期不吃晚饭会影响胃的消化功能，当然，因为过于饥饿，还可能导致失眠的发生。而常吃宵夜也会引发胃肠不适，加重消化道负担。因此，晚餐的吃与不吃，如何吃是个非常复杂的问题，最科学的做法就是，晚餐时间适当提前且以清淡的粥类为主，大鱼大肉最好放在中午食用。

2、忌饮酒

睡前小酌，很多人认为这样能够加速睡眠，其实不然，通过酒精辅助睡眠结果往往适得其反。因为酒精进入人体之后，会引起中枢神经的兴奋，不仅不能帮助入睡，反而会造成多梦易惊醒，甚至引起失眠。

3、忌长时间刷手机和看电视

现代人离不开手机和电视，很多老年人因为缺少工作和课业的压力，开始不加节制地看手机和电视，有些人躺在床上之后就开始频繁的刷手机，导致睡眠变得没有规律。要知道，长时间看电子产品，非常容易引起腱鞘炎和颈椎病，另外，夜里手机屏幕长时间亮着会抑制人体褪黑素的分泌，影响睡眠，同时，电子产品对于视力的伤害非常明显，一定要控制刷手机的时间。

长寿是一种福气，老年人在晚年除了保证身体健康之外，还要培养适当的兴趣爱好，同时储备必要的养老金，这样才能保证我们体面、有尊严的度过剩下的美好时光。