生于1915年，今年已经104岁的谢雪梅老人是广西南宁市人。尽管老人已是百岁，但精神抖擞、腿脚灵便、耳聪目明。自己一人独居，洗衣做饭亲力亲为。老人家的身体力行让人称赞不已。

揉搓拍打身体健

每天都做一样的运动，你能坚持多久？谢奶奶有一项养身运动坚持了20年，那就是全身拍打揉搓。不管春夏和秋冬，每天凌晨4点是谢奶奶的锻炼时光。谢奶奶起床后，先做开脸运动，双掌搓热后轻轻搓揉脸颊，疏通面部的血脉，让脸部红润。一边揉一边搓，单是这个动作就要做一个钟头。

到了凌晨5点钟，她进入自创的“五爪功”模式。双手五指成爪，从头部开始一路揉捏肩部至手腕处，再到前胸。然后手指点击上身，放松肌肉。右手累了，换左手继续做。这个动作也非做一个钟头不可。

早上6点，谢奶奶还是继续坐在板凳上“拍拍打打”，双手从臀部一直拍打到脚的小腿处，放松下身的肌肉，疏通血脉。这样的动作，谢奶奶又是做一个钟头，最后她还要来一个吐息，这一套长寿操才算正式收工。

谢奶奶长期坚持锻炼，身体柔韧性完全不输于年轻人，毅力和耐力也更是让人惊叹。

民间养生|百岁奶奶的揉搓养生法

五色早餐有营养

长时间的锻炼后，需要食物能量的补充。谢奶奶洗净洋葱、胡萝卜、雪梨、黑木耳、苹果，把这些食材切成片状放进电饭煲里，倒进少许大米，然后放入适量的清水一锅熬煮。

和每天坚持做的运动一样，谢奶奶每天都吃同一种口味的早餐——五色饭。这一锅饭谢奶奶熬煮得很烂，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

谢奶奶说：“洋葱有助于心血管的健康，提神醒脑、缓解压力、预防感冒。它还可以增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，最适合老年人食用。黑木耳能够益气强身，有活血效能；可以养血驻颜，使人的肌肤红润，容光焕发，又能疏通肠胃，经常吃对老人便秘也有功效。”谢奶奶对每一种食材的功效说得一清二楚，看来她的长寿得，在很大程度上益于这道五色早餐。

谢奶奶天天变换这道早餐的吃法，但她始终保持五种颜色。今天可以加入一些红薯苗，明天又可以放两朵银耳，这道营养早餐谢奶奶也是坚持吃了20年。

民间养生|百岁奶奶的揉搓养生法

独处静坐利养生

谢奶奶有四个儿女，但她至今独居。儿女们想要接她去家里轮流居住，被谢奶奶拒绝了，她的理由就是各人的生活习惯不同。

每天吃完早餐，谢奶奶就在床前静坐。当然，她并不像练功夫的和尚那般双腿盘着打坐。谢奶奶双手放在大腿上微闭双眼，就这样不管屋外的风吹草动，人声鼎沸，她仿佛睡着一般。估计半个钟头过去，谢奶奶站起身子，揉了揉腰部，抖了抖双腿，然后恢复平常。

谢奶奶说：“我每天凌晨4点起床，到了9点钟都要静坐一下，让身体恢复。养生的核心其实在于‘静’，静还可以健脑，减少私欲，调节人的生理七情活动。现在的年轻人大多因为生活的压力，经常焦虑、烦恼、抑郁，长期下去对身体不利。每天生活再忙碌，也要让自己静处10分钟，长年坚持也会收到效果。”真看不出，谢奶奶对养生之道还有她自己的一番见解。

要想长寿，不妨学学谢奶奶的揉搓健身法，经常煮一些五色早餐，再加上独处静坐，让焦虑的心得到合理的休息，只要持之以恒，一定收到效果。

（文/黄淑芬）

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