为什么用哑铃没有效果？巨人组训练，让你手臂变强壮

我们在练习的时候一定要注意训练的动作不要过于花哨，花哨只会引起别人的注意，但是对自己的身体训练来说是没有帮助的。我们在健身房里想要得到别人的关注，那么就要把动作做的很标准，如果只是把自己的动作做得很花哨，那么也只能在健身房里引人注目，但是出了健身房就没有人会看了。想要得到别人的关注，那么你就需要练出强壮的手臂，强壮的手臂就相当于你的门面，但是过于单调的训练就会让你遇上瓶颈期，那么这时候就离不开技巧的帮助。

在训练肌肉群的时候，你可能听说过一个技巧，就是巨人组，巨人组并不是让你做完这一个之后再做下一组，而是让你完成这一组之后，不休息的完成下一组，这样不间断的训练。当你完成一个巨人组的时候，要休息45秒，再完成一个巨人组。这些动作都可以用器械来完成，并且每一个巨人组的动作都是相似的。

肱二头肌巨人组，肱二头肌练习有站姿杠铃推举，哑铃二头弯举，锤式弯举。站姿杠铃推举分为两种，就是根据握距的不同分为窄握和宽握，这两种方式的姿势是不一样的。因为姿势不一样，所以训练到的肌肉也不一样，如果是窄握训练的是肱二头肌的外侧，如果是宽握训练的是肱二头肌的内侧，但是在做的时候杠铃不要选择很大重量的。

在进行弯举的时候要注意你的姿势，因为哑铃的运动范围比较大，所以在做的时候一定要注意你的姿势，同时不要让两个哑铃碰在一起。哑铃是非常适合两只手臂一起训练的，当然我们也可以交替训练，因为在进行杠铃弯举后，手臂会感觉到有一些力竭，这时候需要保持良好的姿势，那么就需要把重量换小一点。

在做哑铃弯举的时候手掌要朝上，但是要保证身体的稳定性，不要来回摆动，同时要将手肘处于稳定状态。而锤式弯举能够训练背部和前臂，当然我们也可以做其他的弯举，通过其他的变式动作也能够有效地刺激到手臂肌肉。