得了产后抑郁症到底是一种怎样的体验？

产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍，被称为“隐形杀手”。据我国相关文献报道，国内产后抑郁症的患病率约为12%～13%，比西方国家17%～18%的患病率稍低。

近年来，产后抑郁症导致的悲剧事件层出不穷，实在让人扼腕叹息。如：有宝妈在与丈夫吵架后无法控制情绪，把儿子从7楼的窗户扔出去，然后自己跳楼自杀，造成一死一伤的惨剧。即便如此，依然有众多人认为产后宝妈情绪的变化只是矫情。今天，恩恩医生就跟大家一起来谈谈产后抑郁那些事。

一、得了产后抑郁症到底是一种怎样的体验？

产后抑郁症在产后1一2周最易发生。近年来国内产后抑郁症的发病呈上升趋势。得了产后抑郁，宝妈通常会有以下症状表现：

1.情绪低落

妈妈们常感到心情压抑、沮丧、情绪淡漠，行为表现为孤独、害羞、不愿见人或伤心、流泪，甚至焦虑、恐惧、易怒。

2.兴趣减退和乐趣丧失

她们几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味。整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，而且每天如此。

3.疲乏和自责

感觉到难以集中精力，会感觉到过度或从不间断的疲劳，极端易怒或烦躁，或一直会哭泣。感觉内疚、无价值或无助感。常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。觉得自己没有用，什么都不会干了，什么都干不了了，对未来失去信心，感到没有希望。严重的，有反复自杀的意念或企图。

4.睡眠障碍

晚上睡眠不佳或严重失眠，而白天却昏昏欲睡。有的人会食欲大增或大减，总是想要吃东西或根本不想吃东西，体重增减变化较大。

二、得了产后抑郁症，宝妈们该怎么办?

得了产后抑郁症，必要时一定要寻求精神科专业医生的帮助。以便在自己情绪崩溃，自我调节无效时，寻求药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展，避免出现“宝妈携子跳楼”的惨剧。

同时，宝妈要注重日常心理调节，摆正自己在家庭的位置，具体可以做到以下几点：

1、掌握更多照顾孩子的主动权，拒绝亲朋好友的过多干涉

很多人喜欢过分干预别人的生活，对他人的生活方式说三道四。同样，有些宝妈在照顾孩子的过程中不免遭到来自亲朋好友的责难，或者在育儿观念方面与婆婆发生争执。如果宝妈意志不坚定，容易对他人的责备全盘接收，导致自责、无助情绪，自我价值感降低，从而抑郁。

这时，就需要宝妈坚定的站出来，对他人的挑剔和责难说“No”。当然，宝妈需要虚心采纳过来人的建议，只是万万不能被他人的不满情绪带进去！

2、避免过多人打扰，保持充分的休息

产后，宝妈需要充分睡眠和休息，过度困乏会直接影响新妈妈的情绪。所以要尽量减少对新妈妈不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

3、在熟悉、有爱的环境中坐月子

如果宝妈跟婆婆关系不好，或者经常受到亲属的挑剔，建议宝妈可以回娘家坐月子。

熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈妈化解照料宝宝的无措感。自己挚爱的亲人也更能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，会经常过问她们的痛痒，使她们知道自己是被关心的，被爱的。

4、爸爸担起照料婴儿的责任，体谅宝妈的情绪变化

告诉丈夫应该积极主动给宝宝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝宝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈妈产生委屈情绪。

当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。

5、投入享受运动，振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。

只要宝妈们接受适当帮助，调整好心态，便会重拾育婴乐趣，发现抑郁不过是一场恶梦而已。

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