难怪钟南山84岁了，身体还很健硕，公开了一日三餐的饮食
- 一天三餐怎么吃最健康？我们每天离不开一日三餐，如果安排得不好，可能会影响到身体的健康。
- 84岁的钟南山院士，身体健硕，精神饱满，这么健康的身体状况，除跟运动有关外，他的一日三餐也是安排的非常的合理。
- 钟老在亚洲美食峰会上分享了他的一日三餐，他的早餐是两个大橙子，一个蛋黄，好几个蛋白，两片加了芝士的面包，一大碗加了全麦饼干的牛奶，再加一大碗红豆粥，这就是钟南山院士的早餐餐单。
- “你们看看我每天吃早餐的量，估计不是很多人能吃得下。”钟南山说。这就是他每天保持精力充沛的独家秘诀：早餐一定要吃得丰盛，早餐可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，一上午都有精神。
- 一顿富有养分的早餐令人整天活力充沛。养成吃好早餐的习惯，不仅有利于健康，而且有利于工作和学习。
- 我们都知道早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但是午餐不宜吃得过饱，假如午饭吃得过饱，会使脑部的血液和氧，大部分转移到消化道去，使人产生疲惫感，特别是吃脂肪过多，脂肪转化需要较长时间，这都会使人较长时刻头痛、头昏、疲惫欲睡。这不但有损身体健康，对下午的作业和学习也必定会形成不良影响。
- 晚餐宜清淡而少，如果晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。晚餐过饱，血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，晚上活动量小而能量消耗少，会使脂肪堆积容易使人发胖。另外，晚餐过饱，必定形成胃肠负担加重。所以，晚餐进食要科学，也不能食后就睡，因而，每天吃晚餐的时刻最好在下午六时左右为宜。
- 三餐合理分配的具体做法是：早餐要吃好，分配的摄入热能要占全天的百分之30，以豆奶蛋果蔬为主；中午要吃饱，摄入的热能占全天的百度之40，以肉鱼禽蛋豆类为主；晚餐要少，摄入热能占全天的百分之30就够了，以五谷食物类为主。
- 除了一日三餐之外，下午在两餐之间，还可以增加一些水果，能增加维生素的摄入，既有利于肠胃消化，还可以美容皮肤。
- 钟南山院士最后给我们总结了科学的饮食原则，要尽量避免吃高油高盐高糖的食物，要多吃高纤维的食物，食物多样化，多吃水果、奶、谷物和薯类食物。只有养成科学合理的饮食习惯，才更有利于身体的健康。如果觉得这篇文章有用，就转发分享给你的朋友和家人吧。