在健康中实现长寿，在长寿中享受人生

最新的全球健康调查显示，与上世纪七十年代相比，人类平均寿命延长了，但健康水平反而有所下降，使多出来的岁月质量不佳，更多人的晚年是在同各种病魔抗争度过的。目前发达国家国民的平均寿命比上世纪70年代增加了10年。中国人的平均寿命由1970年的稍高于60岁，增至2013年的75.4岁，增加了15年左右，但病痛在这多出来的时间里上身，癌症和心脏病等慢性病造成的死亡也有所增加。有专家指出“人类的健康风险正在从跟全球贫困水平有关，转变为更深层次的和非传染病以及人们生活方式有关系，这是个大问题。”全球最大的死亡风险是高血压和吸烟，其次是酗酒和不健康饮食及缺乏运动有关。人们在寻求长寿的同时还要健康，健康是长寿的前提，长寿是健康的结果。既要长寿又要健康这是所有人的期望。健康是指人的身体状况好，长寿则说明人身体的持久性和延续性强。有些人身体强壮，但是，有一天突然查出有什么疾病，不久就去世了，所以健康的人生存质量好，而不一定长寿。有些人寿命长，却不一定健康。在长期的实践中人们总结出即健康又长寿的经验，即适量的运动，合理的膳食，平衡的心态，良好的习惯，宜居的环境。

1. 适度的运动: 生命在于运动，同时也需要静养。经常锻炼的人健康强壮，但不锻炼的人未必不健康。在现实生活中许多专业运动员不一定身体好，相反比一般人还病多，这证明: 过激的超负荷、超极限的运动损伤人体、加速人体的损耗，过度的运动加快了代谢并不一定长寿。慢性子的人常常比急性子的人寿命长，可能与代谢慢有关系，但劳逸结合，适度的运动是有益的。大家是否有试过越睡越累的感觉？《黄帝内经》中说的“五劳所伤”中，是这样的：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，不要以为睡懒觉是一种享受，“久卧”也会岀病的！反之过度的锻炼也会损伤身体。所以锻炼要适度。中老年人散步，每天走一个小时就很好。有人认为40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后看情况决定是否锻炼、多保养才是正确的。

2 : 合理的饮食: 人们的饮食习惯，是经过千百年来世世代代形成的，有以肉食为主的，也有以谷物为主的，长期的饮食习惯形成了各自的饮食特性和体质类型。有人认为犬齿发达的人适宜吃肉，否则相反，这也是饮食习惯形成的身体结构的表现，也许有一定道理。我们南方人健康的饮食习惯是膳食以谷物为主，多吃蔬菜、水果和薯类，荤素精细科学搭配，做到每天吃300~500克蔬菜，120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。但是人和人差别是很大的，各有适应性。比如说有人喝牛奶就拉肚子，是因为体内缺乏半乳糖酶，有人吃了海鲜身上就痒，是因为对海鲜过敏。一个原则植物性的东西占70%—80%，动物性的东西占 20%—30%，我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到三种水果，三到四种蔬菜。要做到：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。综合抗癌保护心脏，这是 21 世纪营养新战略。有研究发现红薯是世界上最好的食品，日本曾经是癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。而油炸、烟熏、烧烤、腌制的食物，在制作过程中产生有毒物质，要尽量少吃或不吃。从现在开始养成良好的饮食习惯是健康的保证！

3.平衡的心态:

轻松愉悦平衡的心态是长寿的基础。如果一个人一天到晚焦虑烦躁、担惊受怕、惶惶不可终日，就不会有好的生活质量，人长期在忧愁苦闷的心境下生活就会衰老很快，免疫功能下降，促使尽早走向衰老 。心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”；如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。我曾经作过试验，将一只老鼠关在一个小笼子里，给它食物和饮水，人在笼子边敲击，老鼠很心急，在20分钟内就死亡了，恐吓和惊慌加速了老鼠的死亡。依据中医的理论来说，人生病的原因，无外乎外感六淫、内伤七情。所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的统称。所谓七情，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾等是有依据的，成为中医情绪致病的主要理论，所以人要控制自己的情绪。

4.良好的习惯

养成良好的生活习惯，保持良好的生活方式，做到不吸烟，不酗酒，不煞夜，① :不吸烟，香烟在燃烧过程中产生醛类、尼古丁、胺类、氰化物、苯并芘、酚类、一氧化碳等有害物质，对人体危害较大。② :不酗酒，少量喝酒有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其干红葡萄酒二两，啤酒四两到六两。过量饮酒伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。喝醉一次白酒，相当得一次急性肝炎。致使记忆力衰退，认知能力下降？造成大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。饮酒应尽可能饮用低度酒，并将饮洒量控制在适当的限量以下。③: 不熬夜 。人的体力的恢复是需在安静中恢复的，一般人需要依靠睡眠才能进入深度放松的程度，达到休息恢复体力的目的。地球上的规律是：日出而作、日落而息。万物在白天的时候活动，夜晚的时候潜藏，这是自然规律，人应该顺应自然界的规律，就会比较健康，否则，自然的规律就会反作用于人体。自然界一些昼伏夜出的动物，如猫头鹰、老鼠、猛兽等，都是短命的。④ : 家庭要和睦，家庭不和睦就会生病，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家家庭。家庭和睦要做到: A、要尊敬老人；B 、要教育好子女；C 、要处理好婆媳、翁婿、兄弟姐妹等各种亲属关系；D、夫妻要恩爱； 孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的人免疫力下降容易得病，许多恩爱的夫妻，一方去世后，另一方不久也随之而去就是这个道理。⑤ : 充足的睡眠，每天睡眠8一9小时，午睡1一2小时。

5: 宜居的环境

首先是大环境:人们生活的环境要求 ①环境绿化好，生活在绿水青山的人心情舒畅，疾病少。② : 空气质量好，空气中氧含量高，没有浮尘，有利于人的健康。③ :环境没有污染，生活在污染的环境中身体受影响，如矿山、工厂附近土壤污染、水体污染、空气污染对人的健康危害极大，癌症村就是环境污染造成的。其次是居室环境，居室宜保持适宜的温湿度。温度一般应保持在16～24℃，夏季可提高到2l～32℃；室内湿度以50％～60％为佳，冬季最好不低于35％，夏季不大于70％。湿度过高时可加强通风，降低湿度；湿度过低可喷洒水分，冬季可在室内烧开水让水蒸气蒸发，提高室内湿度。室内良好的通风，新鲜的空气可使人心情舒畅。床铺要舒适，高低应合适，枕头要柔软，被褥要避免太重太厚，以保暖性能好的羽绒、丝棉被为佳。室内光线要充足、柔和，要有合理的照明，过于昏暗，缺乏阳光的居室容易使人感到疲惫，加重孤独感觉。居室的陈设装饰以简洁、实用、整齐为原则，避免拥挤、杂乱，留有一定空间，以减少压抑、烦闷的感觉。居室的墙壁及窗帘、床罩以淡绿、淡蓝、洁白等柔和而偏于冷色的色调为佳，适当点缀一些花卉盆景，可令人心旷神怡。避免噪音 恶劣的环境不仅带来烦恼与不快。声学研究告诉我们，大于85分贝噪音能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆颤或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪音污染很大的环境中，不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。噪音影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，导致血压升高。要清静的生活环境，主要是指不得有噪音污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中(小于10分贝)，能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的快乐的环境。创建美好的宜居环境，养成良好的生活习惯享受健康长寿的美好人生。

陈跃进

2020年10月7日于长沙