胸肌中缝不明显? 三个建议帮你解决难题

胸部是很多男性朋友们都在意的部位，所以练就强壮的胸部也是很多男性的追求。

大部份的胸部锻炼动作，如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸等，除了能练到胸肌之外，同时也会锻炼肩膀、三头肌。

这就是说练胸不只能增加胸部的厚度，还能让肩更宽、手更粗，让整个上半身在视觉上感觉都更强壮，这就是大家喜欢进行胸部训练的原因。

但在大家的胸部训练中，会出现这样一个问题，练出来的肌肉圆圆的，毫无美感。

其实，这主要是因为我们在胸部训练中忽视了胸肌中缝的训练，这在很大程度上影响了胸肌的美感。

所以今天我们推荐大家在训练中进行这些技巧，可以让我们的训练更有成效。

一、窄握拉力器下压

拉力器下压主要用来锻炼三头肌，我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。

这个动作一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，在训练中，下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。

这时胸肌会全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部的轮廓也会得到强化。

二、窄握杠铃平板卧推

窄握杠铃平卧推举可以负荷起更大的重量，虽然在这项动作中，运动的幅度有限，但强度却大得多。

保持两手间距为训练者2～3个拳头宽，如果间距过大，则对胸肌两侧刺激多，减少对胸肌中缝的锻炼。

三、静力的造型动作

在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如两臂交叉挤压这样的动作，对于胸肌中缝塑形训练也会有不错的效果。

在我们身体所有部位的训练中，都要持有一颗持之以恒的心态，只有坚持不断地运动，才能拥有完美的自己。