超过11点睡觉就叫熬夜？原来这才是标准答案

文 |药疗君，编 |小铃铛

平时工作忙、应酬多，不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间；就算不加班，也不愿提前睡觉，玩游戏、看小说、视频，非得拖到夜深人静才肯睡觉……就造成了晚上睡不着，早晨起不来的情况，这样的情况我们统称为熬夜，但有多少人知道什么叫真正的熬夜？

怎么样叫熬夜？

中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床，23点前要睡觉，23:00—1:00是胆“值班”的时间，若是这个时候还没有上床睡觉，会产生“阴虚阳亢”的现象；1:00—3:00是肝“值班”的时间，这个时候要熟睡，否则易动肝火；3:00—5:00是肺“值班”的时间，这个时间不睡精气容易耗损，造成衰老；5:00—7:00是大肠“主管”时间，这个时候是该起床排毒了。

所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过2点不睡叫熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……但由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，有人习惯凌晨2点睡早上10点起，有人习惯晚上10点就睡早上5点起。这些，其实都不属于真正意义上的熬夜。

所谓的熬夜，是指那些睡眠时间不规律（睡觉时间有早有晚），睡眠周期紊乱（入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期）。所以无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期,相对稳定的睡眠时长,都不叫熬夜。如果你一直习惯每天晚上10点入睡,偶尔有一天晚上超过12点才入睡,那么这可以算是熬夜了。

只要规律睡眠，再晚都可以？

答案当然是不可以啦！虽说有规律睡眠不叫熬夜,但若是长期晚睡对身体简直就是“深水炸弹”。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，,身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，由松果体分泌,影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

外部光线变强，温度也会变高，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知的；如果半夜才睡，到早上的时候，身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑，长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，打乱身体的生物钟，长此以往，身体健康也就没有保障了。

所以，我们既要保障有规律的睡眠，还应该按自然规律，晚上睡，早上起。最好可以做到早睡早起哦。

参考资料：

《黄帝内经》

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