养生习惯怎么养成？只要牢记这6点，让你从早养生到晚

养生不仅是一种健康的生活方式，还是降低患上某些疾病的风险。我们的身体就像一部构造精密的机器，身体是环环相扣，息息相关的，只注重日常生活的某个环节的保养，其他部分却随意对待，养生的效果是不明显的。秋季是养生的季节今天就给大家带来日常养生的正确方式，让大家的身体在24小时都能保持良好的养生状态。

一日之计在于晨，人也是一样的，正确的起床姿势能带给你不同的精神状态。睡眠状态下，身体的血液氧气会分到至身体各部分进行调节。因此晨起可以静坐或者拉伸

1.1静坐

对于中老年朋友或者是有心脑血管疾病的人群，切忌急起，容易导致缺氧或低血压。可以在床上静坐，等待自己大脑或视线清晰再下床。

1.2拉伸

睡醒后可以做一下轻松的拉伸动作，可以帮助我们从睡眠状态中清醒过来，同时可通经活络，促进血液流通，带来一整天的好状态。可以跪在床上，双手搭在床头，头和身体往下压，能感受到后背手臂有所拉伸。

2.1刷牙

很多人在刷牙的时候都只是在意牙齿的清洁。其实刷牙时也应该顾及到舌苔的清洁。我们在日常饮食过程中，食物残渣会遗留在舌苔上，80%以上的口臭都是因为舌苔。可以使用较软的牙刷，对舌苔进行洗刷，同时也，要注意舌苔后端。

2.2饮水

在睡眠过程中，身体各部分仍旧会进行运行工作，以保证机能正常，因此睡醒后身体会有废物毒素残留，这个时候喝一杯温水，不仅可以帮我们排毒解毒，还有益于润肠通便。

首先饮食在条件允许的情况下，尽可能的多样化，人体日常对于各类元素的需求量不多，但需求种类却不少。饮食上尽量较少盐分、油脂以及糖分的摄入，但不能不摄入。

3.1早餐

从前一天的晚餐到今天的早餐，其实经历的时间是最长的。体内的糖原早就消耗得一干二净了。所以应该选择营养丰富且易吸收的食物作为早餐，比如面包+蛋白质食物+一种水果蔬菜。

3.2午餐

午餐则需要补充膳食纤维、少量的脂肪、蛋白质以及维生素等。因为白天活动量相对较大，可以吃肉类、米饭面食以及豆制品等，午餐需要我们吃得饱。

3.3晚餐

晚餐大家都知道要相对吃得少，吃太多容易导致消化负担，容易积食不消化，影响正常休息。应该尽量选择清淡不油腻的食物，比如瘦肉、蔬菜等。

4.1眼部

无论是工作学习还是看手机玩电脑。都应该在一定的时间后适当的进行放松，缓解疲劳。可以闭上眼睛，眼珠在内部做顺时针转动，5-8次后再换个方向转动，可以有效缓解眼部疲劳。

4.2身体

长时间的久坐或久躺都会带来不适感。可以适当起身走动，做高抬腿的动作，左膝尽量往右肩方向抬，再右膝往左肩抬，抬到极限位置后再放下。或者用力做伸懒腰动作，反复3-5次。

5.1散步

饭后百步走，活到九十九。饭后都应该适当的散步，这可以帮助我们食物蠕动到消化道，同时有助于腹部肌肉收缩，但是越慢越好，不要走得太快。

5.2锻炼

运动锻炼一般要安排在饭后1.5小时以后。以免抑制消化液的分泌与消化道蠕动，使食物消化吸收不充分。可以进行一定的器械运动或者是慢跑，俯卧撑也是一个很不错的运动方式，但是要控制运动量。

6.1洗澡

睡前洗澡跟睡前泡脚都是相同的道理。通过热水对血管的扩张作用，促进血液流通，同时缓解肌肉疲劳，在你从浴室出来后，温度差异会让你感到疲惫。因此容易入睡。

6.2 三不做

睡前不运动，以免神经亢奋，导致难以入睡。睡前不吃东西，这可不是因为容易变胖，而是会导致消化不良，甚至胃酸返流。睡前不喝水，可以减少夜醒夜尿的次数，提高睡眠质量，排不出的水分更容易在第二天堆积到面部。

这些养生习惯，既简单又实用，无论是哪个年龄阶段或者哪个人群都是适用的。习惯的调整是不容易的，可以从上面的一两点开始调整，再逐步的调整到日常的每一个阶段，但是只要能形成正确的养生习惯，相信每天都是元气满满的一天。