坚持不吃晚饭能减肥？其实没多少好处，反而会“惹上”这三个坏处

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朋友前段时间被分手了。男生的分手理由也是不过俗套：“你太胖了，我都没脸带你出门。”

这句话把朋友气的不轻，当初是你说我瘦的时候住在你心里,胖了就卡住了，可以一辈子。

我对朋友说：“男人的鬼话你也相信。你多久没照镜子了，你看你还是以前别人眼中的女神吗？”

朋友分手后，就励志要减肥。最近一次见到她却是在医院。

这家伙没有掌握正确的减肥方式，每天不吃晚饭，加上高强度的工作和分手的难过，终于低血糖病倒了。

在这里真的要提醒所有减肥的人，不要不吃晚饭！不要不吃晚饭！不要不吃晚饭！重要的事情说三遍。

可能有人会问，不是说减肥就要管住嘴吗？不是说不吃晚饭能瘦吗？

今天我们就来说说：关于不吃晚饭的后果，减肥真的要不吃晚饭吗?

1、不吃晚饭，带来的三大坏处

（1）肠胃不适，引发胃病

长期不吃晚饭的人，更容易得胃病。我们想吃了中饭之后，到第二天早上要经历漫长的18个小时，肠胃里没有得到任何进食，只能分泌胃液。

减少了一餐的摄入，长此以往胃会饿小，多吃一点就会引起反胃。

肠胃的吸收功能会出现减退，吸收的速度减慢，长期空腹的状态下，胃部就容易出现问题，引发肠胃炎等。

肠胃炎是很折磨人的，而且身体和不容易恢复。

所以当你出现长期胃痛的情况下，你就要即使调整自己的饮食习惯，保证好一日三餐，否则发展到最后就会成了胃溃疡，到时候就不可挽回了。

（2）反弹后暴饮暴食

有的人减肥到一段时间后，就进入了瓶颈期，怎么减体重都没有在掉过。

这时候就开始自暴自弃，一旦有点松懈，就会出现暴饮暴食的情况，晚饭只会吃的更多，最后导致体重反弹。

所以减肥也一定要适当，选择合适的方法，长期不吃饭突然有一天大开吃戒，那么后果是想收也收不住的。

晚上不吃饭，人的注意力就容易分散，大脑一直处于饥饿状态，根本没心思做其他事情。

不吃饭，影响了日常生活，那还不如吃的健康，吃得有规律。吃饭是能给人带来幸福感的，对工作效率也会有所提升。

（3）代谢速度变慢

减肥的人，其实早中饭的量已经吃的很少的，这时候如果晚餐再不吃的话，会降低人体的基础代谢，身体中的代谢速度变慢，就会更加不容易达到减肥效果。这种适得其反的事情千万别做。

2、这样吃晚饭，能吃饱又不怕胖

其实很多人进入了一个减肥误区，不是不是晚饭，而是过了晚上八点之后，就尽量不要再给肠胃增加负担了。

那么怎么吃晚饭才是健康的呢。

（1）晚饭七分饱

相信大家都有听说过：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的要像乞丐。

很多人都觉得我辛苦上班一天，一定要好好犒劳自己，于是各种炸鸡、披萨、美食就进肚了。

可是这样的暴饮暴食之后，如果你再不运动的话，所有的热量的都会堆积在你的肚子里，睡一夜过后体重也就能胖十斤。

所以，我们一定要控制好晚饭的摄入量，吃的食物不能太杂太多，多吃蔬菜和水果。

最后的量就是控制在七分饱，不要让自己有太明显的饱腹感，饭后可以选择适量的散步，有助于食物的消耗。

（2）晚饭不宜吃太晚

吃晚饭的最佳时间是六点半到七点半，特别是夜宵，不管是不是要减肥的人，都要戒掉。

很多上班族，每天加班到八九点才吃饭，这是很不健康不规律的饮食习惯，一定要及时改正。

晚饭吃的太晚，会提中风的几率。相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66％。

所以提醒各位，吃晚饭的时间和睡觉时间保持一定的间隔，让胃肠道有足够的工作时间，并且也不至于在入睡前觉得过饿。

（3）细嚼慢咽

我们可以观察到胖的人通常吃东西的速度很快，胡吃海喝，嘴里的食物还没咽下，就已经开始狼吞虎咽了。

这样的吃法容易把胃撑大，会导致腹胀。

想要减肥的朋友，可以改正自己的吃饭习惯，做到细嚼慢咽。一口饭多嚼十几口，也能更好的尝到食物的美味。

晚上人体的消化功能运作会较为缓慢，如果习惯性地狼吞虎咽，就会在无形中加重胃肠道的负担，未能及时消化的食物也会转换成脂肪囤积在体内。

3、总结

不吃晚饭的减肥方法使不可取的。保证好一日三餐的摄入量，多吃蔬菜水果，养成良好的饮食习惯，减肥会更容易。

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