运动完总是酸痛？用1种运动，2种食物恢复活力，长寿健康每一天

每次在运动完之后，很多人都会觉得全身酸痛，这种运动酸痛可以持续好几天，其实不一定需要一直忍耐，也可以透过补充营养来解决这个状况。

如果是有运动习惯的人，运动后的酸痛多半是“延迟性肌肉酸痛”（Delayed onset muscle soreness, DOMS），通常在运动完24小时之后才会发生，例如铁腿。

而它特别的是，会感觉酸痛的地方“酸痛”到抬不起来，而不是刺痛到抬不起来，所以可以很清楚的知道是不是拉伤。不过这种肌肉酸痛，大概在运动完之后48小时达到高峰，之后自己就会慢慢缓解，大概在1星期左右就会完全消失，身体也就会变得更强壮了。

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但运动后的酸痛实在令人很难受，也很难继续进行训练，所以这种酸痛的感觉当然都想要快快过去，所以还是有一些好方法可以帮忙我们赶快度过。

1、30分钟的慢跑

其实在全身肌肉酸痛，最好可以去「慢跑」一下。因为慢跑是很好的活氧运动，在跑步的过程中保持顺畅的呼吸，可以让全身氧气充足，也能把身体中因为运动产生的废物代谢掉，或是修复因为姿势不良而出现的小发炎，同时透过手脚的活动，把紧绷的肌肉拉开。

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2、喝杯咖啡

而慢跑前、或是慢跑后，可以喝一杯咖啡。咖啡因是中枢神经兴奋剂，可以刺激肌肉的收缩能力、刺激身体反射动作的反应度，让身体比较不容易产生酸痛，也能把紧绷的状态调整到收缩自如的状态。不过身体一次也没办法接受太多咖啡因，所以最好喝1杯450cc的就够了，免得喝过头反而产生其他问题。

3、吃含有矿物质的食物

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矿物质不管是钙、钾、镁都可以帮助修复神经，让受伤的地方可以慢慢自我修复。而富含矿物质的食物，像是牛奶、香蕉，都是很方便食用，能快速补充肌肉修复需要的蛋白质、碳水化合物，而且效果也很好的。所以才会常常看到运动员在场边休息的时候会吃一根香蕉，是非常快速简单的方式。

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