无宽肩,不男人!如何在家徒手练出V型肩?

文 / 增肌减脂
2017-08-24 17:17

男人的肩膀很重要,上面的担子放下来,能铺满一个家。

有魅力、有男子气概的男性,不是胸肌厚实、腹肌性感的男人,也不是后背结实、腿部有力的男人,而是有一个宽阔、伟岸的肩膀的男人。

无宽肩,不男人!如何在家徒手练出V型肩?

男人的肩膀长度应当是头部宽度的三倍,不要找你骨架小的借口,积极去训练才是正确的态度”。 宽阔的肩膀是每个男人必须拥有的,发达的三角肌提供男人标准的“V”字型并突显有型的身材。

无宽肩,不男人!如何在家徒手练出V型肩?

肩部自重训练计划,在家徒手就可以锻炼,适合学生、上班族。

肩部&核心训练:

一组8个动作,每个动作之间休息30秒,需要完成3组。

来挑战你的全身运动能力吧!

1.倒立踢腿起身*10

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2.靠墙倒立保持*最大时长

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3.倒立行走*6

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4.箱式pike俯卧撑*10

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5.pike俯卧撑*最大个数

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6.平板摸肩至踝*10

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7.in&out*15

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8.俯卧撑*最大个数

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