35岁后，小心身体的7大“预警”，坚持4件事，每天健康一点点

进入中年后，随着年龄的增长，人体免疫功能下降，不可避免地出现一些问题。有些人因为不注意疾病信号而错过了治疗的最佳时机。对此，人们应注意身体疾病的报警信号。

1、 夜间口渴或尿频

特别是夜间尿频增多，小便滴落不干净。这可能是由于内分泌系统或泌尿系统的问题，尤其是当你患有糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌时。

2、爬楼梯或斜坡时气喘心悸，常感到胸闷胸痛

这些可能是高血压和脑动脉硬化的前兆，要注意是否患有高血压、脑动脉硬化等。

3、食欲不振

如果吃了一点油腻或难消化的食物，会感到上腹胀气不舒服，大便不规律。这些都是消化系统出现问题的征兆，要注意自己是否患有胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌。

4、酒量明显下降。喝了几杯之后，感到困倦和不舒服，第二天感到头晕。这些都是肝功能不全引起的症状。如果你有肝病、动脉硬化症等，要小心。

5、胃部不适

常伴有隐痛、反酸、打嗝等症状。如果你有慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌，要小心。

6、早起时关节硬，伴有刺痛感，活动或按压关节时有疼痛感。如果你患有风湿性关节炎，要小心。

7、面部、眼睑和下肢经常水肿，伴有高血压，多数伴有头痛和背痛。

当自己的身体出现不适时，要及时到医院就诊，以争取最佳治疗时机。

1、 坚持运动

运动能改善心脏功能，加速血液循环，使大脑获得更多的氧气和营养。运动还能促进大脑的各种神经活动，使大脑的思维和反应更加活跃和敏捷。所有有氧运动都具有大脑功能，尤其是弹跳运动，能使身体向大脑供应足够的能量，如游泳。

游泳对呼吸系统有很大的影响。经常游泳可以增加呼吸能力和肺活量，这样每次呼吸都能吸收更多的氧气，排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐缺氧能力也较强。

坚持游泳锻炼，还能增强神经系统的功能。它能使人动作迅速，反应灵活，能锻炼关节，使人协调敏捷。

2、坚持午休

午休最好是到床上休息，理想的午睡是平卧，平卧可以保证更多的血液流向消化器官和大脑，提供充足的氧气和营养，有利于大脑功能的恢复，有助于消化吸收。很多人习惯于坐着或躺在桌子上小睡一会儿，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导。在光线下，身体无法调节和休息。严重者可导致颈椎病和腰椎间盘突出症。现在越来越多二三十岁的年轻人因为睡眠习惯差而患上这种病。专家建议，当你需要休息时，你应该养成睡觉的习惯。对于真正没有条件、需要午睡的白领来说，至少应该在沙发上休息一下。

另外，午睡后，要慢慢起床，适当活动，可以用冷水洗脸，唤醒身体，使其恢复正常的生理状态。午睡后喝果汁。是时候吃维生素了。这是刘春说的："午睡后喝果汁养血"，不要为了省钱买果汁喝，而是自己按果汁。最安全最好的果汁饮料是用同样量的梨和苹果压制而成。

午睡很重要。我们提倡这样做，但对于那些失眠的人来说，这是最好的方法。午睡是一种需要和享受。它可以充分休息和放松，但这是不必要的。对于没有这种需要的人来说，强迫自己午睡一会儿可能会打乱生物钟，导致疲劳和困倦。

3、保持一个快乐的心情

当你快乐的时候，当你心情好的时候，当你充满爱的时候，当你乐观积极的时候，当你意志坚定的时候，免疫细胞的数量和活动就会增加；当你悲伤的时候，当你心情不好的时候，当你充满怨恨的时候，当你悲观的时候抑郁时，免疫细胞的数量和活性会大大降低

当你乐观、积极的思维时，大脑会分泌内啡肽，产生良好的生理反应：血液循环通畅，心情舒畅，记忆力和创造力增强；结果表明，超氧化物歧化酶（SOD）产生量增加，全身能量增加，免疫细胞数量和活性增加。因此，保持愉快的心情和积极的心态是提高健康和免疫力的一大秘诀。

4、选择健康零食

选择健康零食。在紧张的工作时间里，你习惯带上几块饼干、一袋薯片和一块奶油蛋糕来缓解压力吗？要小心患上"办公室甜食综合症"，以前总是伴着甜食，晚餐是随意的，这对健康非常有害。薯片、奶油零食等零食只会让你更加恍惚，你的身体也会更加疲惫。它的超高脂肪和卡路里会使你的身体变形。如果你真的不需要在外面补充能量和精力呢？建议选择一些健康的零食，如一根香蕉、一把原味坚果（杏仁、榛子、核桃等）、两块优质黑巧克力、一杯低脂酸奶。它们可以帮助身体提高血糖水平，补充优质蛋白质，增强大脑活力。