每天临睡前的5分钟养肾法（小动作大养生）

大多数人泡脚的时候都喜欢看电视或刷手机。其实，睡前泡脚的这10分钟是黄金养生期，这个时候对脚“下点功夫”，想肾虚都没机会！

肾对五脏六腑起着至关重要的温煦、滋养等作用。肾中之元气是生命的原动力。以下给大家分享养肾养生方法，供大家参考。

补肾三板斧

想要引爆脚上的“六味地黄丸”其实主要就靠三个字，“点、搓、捶”。

一“点”太溪与昆仑

点在跟腱的外侧和跟腱的内侧，就有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

太溪穴：太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

昆仑穴：在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

点按方法：把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样点下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

二“搓”脚跟与脚背

我们的脚背凹凸不平且有很多穴位，这些穴位对增强肾气有很大作用。

但是如果一个一个的去点，太麻烦了，所以我们索性用脚跟依次从脚背往脚趾方向去搓，其实就相当于自己在去推经络。

三“捶”脚掌与脚心

用我们的一侧手做一个空心拳，从我们的脚后跟，到我们的脚心，再到包括我们的前脚掌，依次来去适度的捶打，力度适中就可以。

这对于有些人常感到足跟疼痛，包括脚掌感觉到的隐隐的劳累，都有一定的缓解效果。

搓腰也补肾

很多人没有泡脚的习惯，或者因各种原因不便搓脚，所以宝妹特地为您介绍两个“搓腰”补肾法，可以任选其一——

1、外劳宫补肾法

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。

不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

2、搓腰眼

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能，促进血液循环，提高腰肌耐力。

腰眼穴：位于腰部第三椎棘突左右3--4寸的凹陷处。

按摩方法如下：

1．两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

2．两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右；

3．两手握拳，轻叩腰眼处或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。

小动作大养生，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、无副作用。

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