立秋了，怎样养生挺关键！听听专家怎么说

秋高气爽节黄金，天气渐凉须当心。

预防蚊媒染疾病，秋冻卫生换洗勤。

饮食调理防腹泻，养肺护胃强健身。

阳消阴长滋五脏，谨慎起居睡眠深。

——二十四节气养生歌之立秋

本期专家：张文风，长春中医药大学基础医学院院长，教授，主任医师。擅长运用经方治疗冠心病，高血压，脾胃病，糖尿病，脑血管病，胆囊炎等内科疑难杂症。

立秋的气候特点

每年8月7日或8日太阳到达黄经135°时为立秋，今年的立秋是在8月8日这天。立秋是秋季的第一个节气，“立”是开始之意，“秋”表示庄稼成熟。立秋时节，万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”。

我国古代将立秋分为三候。“初候凉风至”，立秋后，我国许多地方开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“二候白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，清晨时空气中的水蒸气在室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。“三候寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

虽然我国民间有“立秋之日凉风至”的谚语，但由于中国地域辽阔，每个地方的纬度、海拔高度不同，各地是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。事实上，由于立秋常处于三伏天的末尾阶段，此时盛夏余热未消，秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，故有“秋老虎”之称。

立秋的养生要点

起居调养

宜早卧早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所谓“一场秋雨一场寒”，降水较多,天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服。尤其是夜间睡觉时腰腹要盖被子，以防受凉。此外，还须防治“空调病”，过度贪凉，会出现腹痛、上吐下泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

运动调养

立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗。也可练“立秋七月节坐功”以养生，具体做法是：每天清晨盘坐，上体前俯，两臂伸直以撑地，两臂分开与肩同宽，然后含胸缩体，屏住呼吸，耸身向上，重心前移，稍停，还原。如此反复做 36 次，然后上下牙齿相叩，即叩齿36 次，漱津几次，待津液满口分 3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津 3 次，一呼一吸为一息，如此 36 息而止。常做此功可补虚益损，祛腰部积气，改善口苦、善太息、心胁痛不能反侧、面色无华、足外热、头痛、颔痛、眼眶痛、腋下肿、缺盆肿痛等。

情志调养

《素问•四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平（形容万物丰收的景象）之气。

饮食调养

立秋节气因降水较多，湿气较重，饮食宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。可适当少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，多吃健脾祛湿的食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等。

食谱推荐：菊花粥

【配料】菊花、粳米或大米、糖适量。

【做法1】将菊花去蒂，切成细末和粳米同煮，先用武火烧开，然后调制小火慢熬。

【做法2】将干菊花放入水中煎水，取水和粳米同煮，食用时可以添加白糖、红糖等。

【功效】疏风清热、清肝明目。

吉林日报社出品

策划：姜忠孝

作者：吉林日报全媒体记者 李开宇 张鹤 张添怡

编辑：于悦