中医专家40年临床总结：中老年人想健康长寿，要做到这6点

“为什么其他老人健康长寿，而我偏偏体弱多病？”

可能很多老人，心里都有过这样的疑问。

那么，身体衰弱的老人应该如何养生，才能更好地保养年寿呢？

火箭军总医院中医科主任医师郭志红，根据自己从医40年的临床经验，在所著《别把养生变“养病”》一书中，总结了老人颐养天年的方法。

第一招：不要吃得太营养

众所周知，营养过剩，是“三高”等慢性病的罪魁祸首。

大多数老人退休后，闲赋在家，没有了工作，生活安逸，吃得却越来越好，子女们孝顺，也是各种营养品、保养品买给老人。

另一方面，老人自己还担心营养不足给身体带来伤害，所以鸡蛋、牛奶从来不少，各种大鱼大肉但吃无妨。

但你要知道，身体进入衰竭期后，脾胃能力最早开始下降，吃得太营养，只会增加脾胃负担。

第二招：晚上少吃点

如果说吃得太营养容易损伤脾胃，那么在晚上吃太多就是“雪上加霜”。

脾胃到了晚上，已经停止工作，消化能力差，老人要吃得少和清淡才好消化，才能睡好觉，反之，就会让脾胃受伤。

晚饭的话，老年人不要吃得太晚，可以喝点粥，要细嚼慢咽；如果觉得不饿，就可以不吃，晚间也不要喝太多水，这样才能睡好觉，有利于身体修复。

第三招：不要饱食大饮

吃太多，多多少少也就说明吃得太饱，过饱有什么危害呢？

《黄帝内经》提到过：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。因而大饮，则气逆。”

孙思邈在《千金要方》中提到：“饱食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰澼。”

这两句话说明什么呢？

痔疮、肠息肉这些肠道毛病，多因饱食所致；突发性脑出血、高血压、心脏病都是因为气逆引起；而大饥大食，大渴大饮，会造成气血失常，引起暴病而不能救治。

第四招：不能吃生冷

我们经常劝年轻人，少喝冷饮，少吃生冷寒凉食物，对老人来说，这甚至到了忌口的地步。

寒凉生冷的食物最伤哪里？毋庸置疑，还是脾胃。

所以经常会看到一些老人，因为生冷的水果吃得太多，脾胃受损，一身长满又红又痒的疹子，彻夜难眠，痛苦不堪。

对老人来说，凡是饮食，无论季节气候，全年365天都应该吃温暖脾胃的食物，尤其在夏天，不要贪凉。

中医有春夏养阳的说法，因为阳气在外，体内阴寒比较多，外面越热，体内的阴气越容易存留，所以更应该吃温暖的食物。

第五招：饭后不要马上卧倒

养生君见过很多老人，中午吃了饭就午休，晚上吃了饭就睡觉，这其实有损健康。

老人吃饱后脾胃胀满，气血根本不通，吃完饭马上躺下或卧倒，会让老人感到头痛，更容易得肺部疾病，以及肠胃不通而导致肠胃道疾病。

正如《寿世保元》所说：养生之道，不欲食时便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。

老人吃完饭后，稍微休息一下，可以用手按揉腹部，来回转着圈揉一揉，然后可以适当散步，或者屋里走一走，有利于帮助消化。

不过，需要注意的是，老人切忌在吃完饭后剧烈运动，容易导致脏腑损伤，稍有闪失，还可能发生骨折。

第六招：保持心态平和

俗话说：“六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”这是在告诉老年人，风风雨雨几十年过去了，应对世态炎凉泰然处之，一切看淡，不再计较。

龚廷贤的《寿世保元》说，老年人应当“悠游自如，清心寡欲”，不再为成败得失，或者儿孙之事苦心劳神；就算“子孙不能称意”，也不要忧愁恼怒。

心生恼恨，就等于在“减寿”。老人颐养天年，应该保持心态平和、心情平静、宽容豁达，少生恼恨。

看完这6点，老年人对颐养天年一定有了新的认识。

总的来说，就是要“管住嘴”，不可暴饮暴食，吃好睡好心态好，做什么事呢都要量力而行，不必强求，怎么开心怎么来，顺时而养，天人合一。

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