中医养生的十二时辰，让孩子过上顺应天地的生活
最近，随着《长安十二时辰》的热播，
让我们穿越回来一千多年前的长安城，
“十二时辰”一词也开始被大家津津乐道。
古代把一天分为了12个时辰，
即：子、丑、寅、卯、辰、
巳、午、未、申、酉、戌、亥，
每一时辰相当于现代的两个小时，
这十二个时辰分别对应着人体十二条经脉。
中医养生讲究天人合一，
今天我们就来看看，
一天这十二个时辰怎么过，
才能顺天时而为，
接地气而活。
（23点至1点）
胆经最旺
宜：熟睡
忌：熬夜
子时胆气开始生发，阴气最盛、阳气初生。
《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。肝胆气机通顺对五脏六腑之气机条达是有力的支持。
阳气刚刚生发起来，很微弱，需要呵护。而最好的呵护就是这时进入深度睡眠，不能熬夜。这也是古人最讲究的就是睡“子午觉”。
此时没有进入睡熟，也就是阳没有完全进入阴中，势必影响阳气此时的生发，导致第二天精神不振。长此以往，就会造成胆气不足、胆气瘀滞，五脏六腑的气机都会受影响。
（1点至3点）
肝经最旺
宜：熟睡
忌：熬夜
肝的一大功能就是藏血，“人卧则血归于肝”，充足的休息才能使血液回流滋养肝脏，让肝脏得到充分的修复，淘汰废弃血液，产生新鲜血液。
如果此时不睡，血不归肝，时间长了就会导致肝脏因肝血不足而疏泄失常，急躁易怒。还易生肝病，脸色晦暗长斑。
（3点至5点）
肺经最旺
宜：熟睡
忌：早起
“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺分配到全身，这是个从静到动的转变过程。一定是要通过深度的睡眠来完成。
有肺系疾病的人反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。肺不好的老人也不宜早起晨练。
（5点至7点)）
大肠经最旺
宜：宜排便
卯时地户开，地户就是肛门。此时是大肠经气血最旺盛的时候，大肠的一大功能是接受小肠下移的饮食残渣，使之形成粪便，经肛门排出体外的作用。当肚子排空了，就会产生饥饿感，为早上进餐做好准备。
有早起习惯的人可以在这时起床，视天气寒暖穿衣。起床后，坐在明亮的窗户下，喝一杯太和汤，再梳头发百余下，可疏风散火，明目去脑热。
（7点至9点）
胃经最旺
宜：吃早餐
忌：晚起
胃的功能是接受、容纳、腐熟水谷，也就是从嘴里吃进来的各种食物先要通过食管落到胃里，胃就像一个容器一样把它们储存起来，能储存多少取决于胃气的盛衰，反映在外就是能吃和不能吃。
能吃，就代表胃的受纳功能强；不能吃，则代表胃的受纳功能弱。
腐熟是指胃将食物消化为食糜的过程，同样也受胃气盛衰的影响，如果胃气盛，那么食物就会被胃消磨得很细小，胃气弱则会造成食物消化不动，在胃里面滞留。
所以这时候吃饭，不仅能吃得多，而且还能充分发挥胃的腐熟消磨的功能，为其后脾的运化打下好基础。
(9点至11点）
脾经最旺
宜：工作、学习
脾的功能是将水谷化为精微，并将精微物质转输至全身各脏腑组织，因此这是外来食物能够变为我们自身营养最关键的一步，如果没有这一步，就算我们吃的食物再有营养，也跟我们自身不发生任何关系。
所以在这个时间段脾能最大程度上为身体吸收营养。而错过了这个时间段，营养吸收的效率则会大打折扣。
小孩子饿得快，到十点左右可以再吃一顿饭，不要给他吃零食或水果，还是要以五谷杂粮为主，可以做得丰富些，小发糕、小馒头、小花卷等，配着当季当地 蔬菜。
脾将所食运化为气血，因此这是一天精神状态最饱满的时段，可把需要集中精力的重要事情放在这时进行。
（1 1点至13点）
心经最旺
宜：小睡
忌：发怒
午时阳气最盛，阴气发生，阴阳交接，适宜静养。所以，《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。就是子时阳气最弱，宜大睡，而午时阴气衰弱，最宜小憩。
这个时候就算不能睡着也要尽量合着眼睛躺一会，养心神，不要动怒。但不宜超过1小时。
（13点至15点）
小肠最旺
忌：多食
小肠也是一个消化器官。黄帝内经说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”
小肠的作用与脾类似，是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。所以午饭要在1点前吃完，才能使小肠在功能最旺盛之时更好地吸收营养。
吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻肠胃的负担，使食物更易于消化。
（15点至17点）
膀胱经最旺
宜：饮水饮茶、排尿
忌：多食
膀胱是贮藏人体水液的地方，靠它的气化功能，帮我们把身体里一部分水液转化成尿，排出体外。
排尿的过程也是排“毒”的过程，所以，膀胱经是一条排毒通道。想一想，如果在膀胱经排毒最旺的时候，吃过多的食物，是不是影响排毒的效果呢？所以中医讲究“少餐申后饭”。晚上最好以容易消化的稀粥、面条为主，不要吃鸡蛋、肉等不容易消化的食物。
（17点至19点）
肾经最旺
宜：和缓运动、适量饮水
忌：剧烈运动、大量饮水
肾是先天之本，肾的好坏直接决定你的寿命。肾主藏精，精是物质，没有物质就没有能量，没有能量也就没有人体活动。古人常说精气神，精是最基本的。
人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
如果这个时段吃晚饭，要清淡一些，因为咸入肾，但过咸就会调肾气。
（19点至2l点）
心包经最旺
宜：静养
忌：吃饭、发怒
心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅、平和，才能更好清除心脏周围不利健康的物质，也可创造安然入眠的条件。
如果堵塞了就会胸闷气短，老是不开心，所以这个时间可以怕打一下心包经，按摩一下心包经的穴位膻中穴，都可以改善心脏功能。
这个时段再饿也不要吃东西了，老话说“戌时勿贪食”，这个时间脾胃已经处于休息的状态，再吃东西会给胃肠道带来额外负担，脾胃不和则夜不安。
如果是孩子，20点就要让他上床睡觉，21点睡熟，因为如果晚些睡觉，孩子往往就会觉得饿，又想吃点什么了。因此早睡觉不仅能够很好地养护他们的阳气，还能降低饥饿的感觉。
（2l点至23点）
三焦经最旺
宜：入睡
忌：熬夜
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域，是最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，类似于联络五脏六腑的道路，所以三焦一定要通畅，不通则生病。
三焦可通百脉，人如果在亥时睡眠，就可让百脉得到最好的休养生息。百岁老人有个共同特点，就在亥时睡觉。
生活在十二时辰中起承转合，
充分体现了中医里讲的
饮食“有节”，和起居“有常”，
动与静、闲与忙，
一切都是不疾不徐，错落有致，
像诗一样的韵律
在每一寸光阴中缓缓辗转，
也让我们体会到了生活中的“中道”。
"