经常失眠睡不好？巧用面包配上它，失眠，易醒，神经衰弱都不见了

突然发现，在生活压力逐渐增大的今天，连睡个好觉、做个好梦也成了一件奢侈的事。每天都会有不同的事需要我们去烦恼。大起大落，大悲大喜，忧失患得。到底是什么偷走了我们的快乐？其实，想开了，快乐很简单，该行便行，该驻便驻，顺随自然，心中无碍，足下无绊。而预防失眠，在日常生活中，需要牢记以下五个禁忌。

预防失眠五大禁忌：

专家提示：预防失眠需要牢记五大禁忌，以更好的防止该病的发生，避免正常的生活受到影响。

一、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

在日常生活中，有时失眠是有可能会出现的，但不要一出现失眠就马上吃安眠药以帮助睡眠，也不要乱吃其它保健品，防止受到更大的影响。

二、服药见效后，忌马上投入紧张的工作

在该病患者进行治疗，进入恢复期的时候，不要马上恢复紧张的工作，或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境，好好的恢复，巩固病情，以减少该病复发的几率。

三、忌生活无规律

生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一，大家最好能在10点之前睡觉，早上6点起床，养成良好的生活习惯，规律的进行生活，预防该病的发生。

四、忌油腻饮食

在饮食方面，要清淡饮食，少吃海味佳肴，多吃些杂粮。

五、忌不参加运动

适当的参加体育活动也能有效的预防该病，还能增强自身的抵抗力，免受疾病的侵害。

那么，哪些食物对失眠有帮助？

1.小米粥

这是色氨酸食物，可以降低兴奋度。色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

2.全麦食品

这类食物富含维生素B族的食物，可以消除烦躁。B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3. 牛奶、核桃

这是含钙和镁的食物，可以放松神经。研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

专家提醒：适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

针对失眠效果好的方法-中药！

如果你正在被失眠所困扰，可以选择快节奏生活的膏滋进行调理。膏滋属于中医滋补圣品，滋补效果优胜与中医中的汤药，它不仅适合快节奏生活使用，而且是目前最为安全有效，相对稳定且使用广泛的方法，在著名医刊《医学探究新知》中登载过一款古法熬制的——益。梦。膏对改善睡眠效果突出，在秦氏膏滋中表现尤为出色，在2014年是获得了“文化遗产”的称号，对睡眠的问题有非常优秀的改善。

已经大数据分析，九成五以上的失眠朋友都会在5-7内能够得到健康好睡眠。而且也被医学研究会所及食药监局充分认可，现在在家 淘 上 宝 就能买到，非常方便。

失眠很大程度上是由内心的郁结、不安所引起的，对于这种心理方面的疾病，只能说：治体先治心。心中打下的结，不从根本上解决了，光靠药物、食物也是无法完全解决的。有时候或许是我们把世界想小了，硬是让自己往孔里钻，自己打了一个结，把自己缚在了一个两难的境地。看不破，想不开，那就只有整夜整夜的辗转反侧，难以入眠。其实，当走过了一段年华，再回头看看，当时曾让我们脆弱，让我们烦忧的事情，也不过如此。只是自己困死自己罢了。学会去顺随因缘，学会淡定从容，才能无碍而眠，远离失眠。

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