早上是养生的黄金时间，这样养生，简单又不用花钱！

健康的生活方法，应该从早晨开始，特别是在起床后。即使是一些小小的行动对一天的生活都会产生影响。所以，起床后，做一些正确的动作，可以延长寿命，做错事可能会导致意外，甚至有心肌梗死或脑梗塞等。

1、醒来后赖床5分钟

早晨醒来后，人体从抑制状态转为兴奋状态，如果马上起床穿衣服，易有头晕和失明，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心肌梗塞和脑梗死等。所以，醒来后在床上躺三五分钟后再起床，起床的动作不要太大，应该慢慢起床，在床旁坐几分钟。

2、起床后拉开窗帘

起床后，为了快速彻底地从睡眠中醒来，最好先打开窗帘，让阳光照进来。此时，身体将停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大脑中的血清素水平。下雨天打开卧室的灯，可以达到同样的效果。

3、吃饭前喝杯水

早上唾液和胃液的含量相对较低，如果马上进食，特别是一些难消化的食物，就会导致消化不良。所以，最好在早上喝一杯水，过一会儿再吃，喝水不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还能促进血液循环，预防心血管意外。

4、早餐后晒太阳

俗话说，“阳光是个宝，晒晒身体好”。晒太阳可以促进皮肤生成维生素D。它可以既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，具有防治骨质疏松的作用。

5、白天常转动眼球

长时间看电脑、看手机，会让我们的眼睛疲惫不堪。在工作间隙，可以闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。

6、经常笑一笑

据统计，每笑一声，从脸部到腹部约有80块肌肉参加体育运动。笑100次，相当于骑15分钟的自行车，可以促进血液循环，增强心肺功能。

7、睡前泡泡脚

每天睡觉前用热水泡脚，可以促进血液循环，改善心脏血管机能，缓解疲劳，促进睡眠。

泡脚时间并非越长越好，应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40℃。

8、老人要勤用脑

老年痴呆归根结底是大脑功能衰退，记忆能力丧失。勤于读书、用脑的人，大脑血管经常处于舒张状态，以输送充足的氧气和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使全身各系统功能保持协调统一，防治老年痴呆的发生。