练胸肌：三种胸推动作对比

胸肌锻炼中推的动作是占据主导地位的，在健身房中有着各式各样的推胸训练。今天我们从不同的角度来看看何谓胸推，来比较一下最常见的。

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press)

3. 哑铃胸推(Dumbbell Bench Press)

这三种都是练胸肌的训练到底有哪边不同？效果都是一样的吗？

1. 机器胸推 (Chest Press Machine)

机器胸推，是所有胸推里面最简单的训练方式，因为身体与重量，都是相当的稳固，是最安全的胸推训练方式，不会像自由重量(Free Weight)一样有晃动的情况产生，而且万一失手，还有安全装置帮你挡住不会受伤，所以如果是新手要练习胸推的话，推荐先从机器胸推开始。

但其实机器胸推因为轨道固定的关系，虽然提升了安全性，但也比较不符合人体真正的动作，对于要增加运动表现的运动选手来说并不一定是个最好的训练方式

常见的固定推胸器械：坐姿推胸机，史密斯机

2. 杠铃胸推(Barbell Bench Press):

这算是最常见的胸推动作之一，说杠铃胸推是健身房最受欢迎的训练动作一点都不为过。杠铃卧推人人都爱，经常会看到排队的情况。

因为杠铃操作方便，且可以增加很多的重量（卧推力量大家都很关注），不过相对于机器胸推，难度却很大。需要有较好的技术才能掌握。在执行大重量的过程当中，需要有专业的人士在旁边避免训练的人受伤(Spotter)，

3. 哑铃胸推 (Dumbbell Bench Press)

可说是最不受场地限制的胸推训练动作了，特别是哑铃携带方便，但比起杠铃与机器来，还是方便携带多了吧。哑铃虽然看起来简单，但实际上却是三种训练里面最难的一种。

因为单手要抓握一个重量，又要控制哑铃重量，保持平衡稳定不只是胸肌要有所作用，周边的协同肌群、稳定肌群都要同时收缩，这对身体平衡、肌肉控制本体感觉等方面的能力，有很大的提升；相对的，因为哑铃自由度高，需要的控制力高，所以是难度最高的。，所以其实对於专业的运动选手，哑铃是最好的伙伴。

另外，就是胸推这动作，可以根据躺板(Bench)的角度不同，而有不同的训练效果，上斜板会更侧重胸肌上部。下斜板会更加侧重胸肌下部。