健身不练腿,就是一身空

文 / 肌肉兄弟
2020-05-10 16:11
健身专栏

健身老手都知道,腿是全身力量的源泉。
腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上,且训练腿部肌肉,是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式。但是有些人总是忽略练腿,有句话说的好,健身不练腿,迟早会后悔。忽略练腿,只会让腿整体失衡。因此,想要身体协调,就要均衡全身练习。要想练出完美大腿,首先要对你的腿部足够了解,然后有针对的去锻炼。

股四头肌

由四大块肌肉所组成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻炼!1.股内侧肌:杠铃下蹲2.股直肌:靠墙深蹲3.股中间肌:单腿深蹲4.股外侧肌:坐姿大腿推蹬leg extension

后腿肌群

后腿肌群通常不易被照顾到,但基于平衡原则,当你开始训练肌前群而导致它渐渐发达之後,绝对要特别训练一下後腿肌群才能算是完美的身材。1.半腱肌:哑铃弓步蹲2.股二头肌:罗马尼亚硬举 3.半膜肌 :仰卧腿弯举

浅肌群

你可千万别觉得小腿肌肉只是健美比赛的噱头,其实它对人体的站、走、跑、跳都有重要的作用,比如站立时,小腿肌肉都要适度等长收缩才能维持脚的稳定性!1.腓肠肌:站姿杠铃提踵2.比目鱼肌:坐姿杠铃提踵谢谢你【在看】