40岁后，每十年有一个养生重点

年过40岁，比中年危机更可怕的，是健康危机已经悄悄来临。

从这个阶段开始，人体各项机能下降，每隔10年都会有不同的健康隐患。

澳大利亚“对话”网站总结了40岁后每10年的高发疾病，《生命时报》采访多科室权威专家，帮你抓住每一个防病时机，轻松迈过4道“健康坎儿”。

受访专家

南京大学医学院附属鼓楼医院运动医学与成人重建外科主任 蒋青

北京老年医院眼科主任 陈建华

西安市中心医院心内科副主任医师 李涛

哈尔滨医科大学附属第二医院神经内科副主任医师 张丽梅

40岁，适当运动护关节

人每天的活动都离不开关节，几十年下来，关节及软骨难免会磨损退变和损伤。

据近年资料显示，我国70岁以上老人骨折发生率呈明显上升趋势。

查骨密度

大多数骨质疏松患者，在初到中期都不会出现明显不适。但可通过骨密度检查发现早期骨质疏松。

• 原则上，50岁后的绝经妇女，如果体重较轻、不爱锻炼和晒太阳、吸烟、常喝碳酸饮料等，就应该去检查。
• 65岁以上即便没有明确危险因素的人，也该进行检查。
• 男人70岁以上必须查一次，若未测出骨质疏松，一两年后再查一次即可。

摄取富含钙质食品

建议每天吃4~6两肉，多吃西柚、猕猴桃等富含维生素C的水果；适量摄入乳制品、海产类、坚果及其他富含钙的食品。同时，要减少盐的摄入量。

坚持锻炼

有人认为年纪大了，骨头“松了”，生活就要小心翼翼，多静养避免骨折。

其实，长期静坐会加速骨质流失，导致恶性循环，而运动能加强肌肉力量、增强骨密度，提高神经系统与运动系统的反应与协调能力。

尤其要多参与户外活动，这样能有助于钙的吸收与利用。

80岁，益智训练防痴呆

阿尔茨海默症，俗称老年痴呆症，是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病，85岁以上老年人患病率可达20%~30%。

其典型症状为记忆力下降、失语、失认、执行功能障碍、焦虑、抑郁、便秘。如果多加注意，痴呆症并不是衰老过程中的“必经之路”。

睡不好及时就诊

经常睡眠不好的老年人，尤其是经常做噩梦，有在梦中拳打脚踢、大喊大叫等情况时，最好去医院进行认知功能检测、脑部的磁共振检查。如果发现问题，及时进一步筛查，有条件的可以做分子影像检查。

起居饮食规律改变

老年人生活习惯改变需注意是否有认知功能障碍，而保持生活规律对预防老年性痴呆的发生有积极意义，三餐营养均衡，多吃粗粮和含有纤维的蔬果，也要吃鱼、瘦肉等蛋白饮食。

增加智力训练

• 常做用脑且有趣的事情，锻炼脑的反应性；
• 培养业余爱好，如唱歌、画画可活跃脑细胞；
• 保持积极乐观情绪，保持良好的家庭氛围；
• 多参加集体活动，多与他人沟通交流，以延缓脑功能减退。

加强体育锻炼

澳大利亚墨尔本大学的一项研究表明，规律性的运动，即便是遛狗之类的低强度运动也可预防老痴患者的认知能力下降。

因为体育锻炼可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。

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