长期凌晨三四点醒来？医生：睡前“3做2不做”，让你一觉到天亮

睡眠是生活中必不可少的一件事，但是有些人在晚上睡觉的时候，总是容易出现凌晨3点，4点多就醒来的症状，再想继续睡着的话，非常困难，白天还有工作要忙，总是这样的话，对白天的精神产生了很大的影响，想要改善这种症状的话，就要从生活中做起，在晚上睡觉之前，记住这三做两不做。

第一，晚上睡前喝一碗小米粥或者牛奶。

第二件事，睡前泡脚。

晚上睡前用热水泡脚能够疏通脚部的经络，加快身体的血液循环，血液循环加快了，晚上睡觉的时候自然能够睡的更好，如果想要收到更好的效果，还可以在泡脚的时候加入适量的红花和艾草，这两种植物属于中草药，能够活血化瘀，提高身体的新陈代谢能力，能够有效改善半夜早醒的症状，保养身体。

第三，吃些养护肝脏的食物。

容易在凌晨时分醒来，多半与肝脏的代谢有关，肝脏代谢能力强，排毒顺利的话，能够有效的改善这种症状的发生，所以平时生活中可以适当的吃些能够保养肝脏的食物，比如说枸杞茶就不错，枸杞是一味药食同源的食物，其中富含的枸杞多糖能够修复受损的肝脏细胞，还能加快肝脏的血液循环，生活中可以将枸杞冲泡饮用，对于身体是有好处的，不仅改善失眠，还能补养气色。

除了多做以上这三件事之前，睡前不要长时间的玩手机，更不要将手机带到床上，

现在很多人都患上了手机依赖症，白天工作没法看手机，晚上就拿着手机玩个不停，甚至在睡觉之前也会长时间的看，但是这样不利于睡眠，而且还会导致大脑皮层过于兴奋，引发失眠的症状。

最后在睡前不要饮用浓茶和咖啡，

很多人比较敏感，白天稍微喝点茶，就会影响到睡眠，导致早上天还没亮，就已经睡不着了。想要一觉到天亮，睡前的这三做两不做，你都记住了吗。