怎样跑步更燃脂？坚持3个原则，或让燃脂效果翻倍

导语：很多人想要健身减肥，首先想到的就是跑步，因为跑步是一项热量消耗比较理想的运动，跑步一小时可以消耗掉500~600大卡的热量，而且不需要运动基础，只需要跑就好了。

坚持跑步有什么好处？

跑步可以提高一个人的体能素质，能够有效强化心肺功能，同时还能提高免疫力，保持活力，延缓衰老过程，同时还能燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

怎样跑步更燃脂？坚持三个原则，或让你感觉效果翻倍

1、以慢跑为主

在跑步过程中不要横冲直撞，不要跑得过快，尤其新手，更不要跟别人拼跑速，过快的跑步方式会让身体进入无氧，甚至会使你的小腿变得越来越粗，而且使得你无法坚持太久，身体就精疲力尽了。

慢跑属于有氧运动，坚持时间越久，编制效率越高，瘦下来双腿也会变得细长，所以保持在1小时6~9公里的配速就可以了，找到适合自己的节奏，长期坚持下去，就会看到理想的效果。

2、跑步坚持半小时以上

如果跑步速度过快，跑步10分钟就会筋疲力尽，减脂效果也会比较差，所以刚开始跑步时，身体参与消耗的是糖原，对于脂肪的分解是很少的，伴随着唐元的消耗，脂肪的参与量就会大大提升，一般在半小时左右糖原的消耗就差不多没有了，脂肪的消耗值也就会达到最大，燃脂效果这是也是最好的，因此跑步时要坚持30分钟以上。

刚开始跑步的耐力相对比较差，无法坚持半小时，可以进行中间休息，进行快走，等休息差不多了继续跑步，也可以达到减肥的目的。

3、一周给身体放假1-2天

坚持跑步运动，切记，不可三天打鱼两天晒网，但同样也不可天天跑步，这样使得身体无法得到休息，长此以往，身体则会受不住负担，则会造成适得其反的效果，所以我们一周保持4~5次的跑步次数，每周给自己放一两天假，让身体充分休息，第2周满血复活，使跑步更加有动力，这样才能长期地坚持下去，也能达到更好的减肥效果。

跑步过程中，辅助装备很重要

对于喜欢跑步的人来说，专业的跑步装备也是很重要的，专业的运动装备能够帮助记录身体情况，以及运动过程中的运动数据，能够有助于我们调整运动姿势，调整配速，还能使得更加享受运动，消除运动时的枯燥感。

装备一：智能运动手环

跑步的时候带着手机非常不方便，智能运动手环相对会好很多，而且它可以和手机、运动耳机，保持智能连接，通过点触就可轻松切换界面。除了计步数，还可以测量跑步时的距离、卡路里、脂肪含量等数据，更有实用的防水防汗功能，而且戴在手上非常轻便和时尚。

装备二：运动蓝牙耳机

对于生活中一些健身爱好者而言，运动耳机也是必备设备之一，不但能最大限度地激发运动者的能力，还能减低锻炼中的枯燥和乏味，有百利而无一害，这款耳机专业音质校对准确，音质自然还有最新的触碰切换技术，轻轻点击就能实现换歌曲，接听电话等功能，搭配运动手环效果更好哦。

结语：跑步也不可以盲目跑，要了解跑步姿势，选择正确的跑步方式，这样才能正确跑步，加速燃脂，达到事半功倍的效果，在跑步过程中，可以搭配辅助装备，增加的跑步过程更加欢乐，减少跑步过程中的枯燥感，也能充分了解在跑步过程中的身体数据，让跑步更健康。