神经衰弱？失眠？这几种食物可以帮到你

本文摘自《日常饮食的健脑作用》（人民卫生出版社出版），作者李平

神经衰弱是神经功能性疾病的一种，是一组高级神经活动失调综合征。好发于青、中年脑力劳动者。发病缓慢，病程较长，常表现为失眠、多梦、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、急躁易怒、怕光怕声、耳鸣、眼花等，还可出现心悸、面红、气促、胸闷、肢冷、厌食、腹胀、尿频、月经失调、遗精、早泄、阳痿等症状。

这些食物有镇静催眠的作用

桂圆

中医认为桂圆能益智宁心，养血安神。果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，均有较好的助眠作用。

百合

百合30～60克，冷水浸泡1小时后，用火煎煮，煮沸5分钟后，取下药罐，放凉后吃百合喝汤，每日1剂，1周为一疗程。百合性味甘寒，具有养阴清火安神的作用，对神经衰弱虚火旺者疗效极佳。

金针菜

又名“忘忧草”、“黄花菜”，忘忧即忘记忧愁的意思。食用此菜，能安定情绪，忘其忧虑。常食之，亦可治疗神经衰弱及失眠症。

莲子

莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥或睡前食用碗莲子汤，能使人安然入睡。

葵花籽

含丰富的维生素B12，有调节脑细胞代谢、抑制中枢神经作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。

鸡蛋黄

含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神，促进睡眠。

糯米

安神，减少夜尿，临睡前吃碗甜糯米粥，能使人酣睡。

猪蹄

猪蹄中的胶原蛋白富含甘氨酸，甘氨酸在小肠被分解成一种被称为中枢神经抑制性递质的物质，它能产生对中枢神经的镇静作用。因此，食用猪蹄有利于减轻中枢神经过度兴奋，对焦虑状态及神经衰弱、失眠等有改善作用。

治疗神经衰弱小药方

麦豆枣仁汤

配方：黑豆20克，浮小麦20克，酸枣仁15~30克，莲子、红枣各5颗。

用法：将原料洗净后置于砂锅中，加水1000毫升，大火煮沸后，小火再煎煮15分钟左右，关火，过滤药液后放至常温，即可服用。

功效：调理气血、清火宁心。酸枣仁味甘酸，性平，归心、肝、胆经，益肝血又安神，并具备敛汗生津的功效。浮小麦味甘性凉，止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠，患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。

莲子粳米粥

配方：莲子50克、粳米100克。

用法：将莲子、粳米洗净后置于锅中，加适量水同煮，至莲子煮烂为度。

功效：莲子味甘涩、性平，入心、脾、肾经，具有补脾益肾、养心安神的功效，使人宁静而容易入睡，被《神农本草经》列为上品。

莲子具有健脾止泻的作用，与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠，对于脾虚久泄的人尤为适宜。许多人常因心火上炎而睡眠不佳，莲子粥擅于除烦热、清心火、养心安神，对于心烦不眠具有较好的治疗作用。正如民间谚语所说：“若要不失眠，煮粥加白莲。”需要注意的是，莲子粥虽好，也非人人皆宜，经常有腹胀或便秘的人，就不适于服用本品。

解郁安神茶

配方：灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。

用法：每日取上述配方，用量以1~2份为度，在茶杯或保温杯中以沸水300毫升左右冲泡，代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。

功效：宁神养心、治疗失眠、解郁静心、益智补脑、宁心宽胸。这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用，促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。

除此之外，神经衰弱病人应生活规律，避免过劳过逸，坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免精神负担过重，保持乐观。饮食要规律，睡前不要吃得过饱，避免饮浓茶、咖啡，饮食以清淡、营养丰富为宜。■

【来源：人卫中医 摘自人民卫生出版社出版《日常饮食的健脑作用》作者：李平 、医学论坛网】