为什么别人练肩的时间比你短，但他的肩更宽？

肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。

如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感，你能肩负起更多的责任。

不要光顾着练你的手臂，肩膀也不能落下！

试试下面这组训练，每个动作各做10至12个，总共重复2次，最好专门留出一天作为练肩日，或者在常规训练后做几组针对肩颈肌群的动作。

1.侧平举

2.练肩动作

3.哑铃前平举

|针对三角肌前束|

4.交叉绳索

|针对三角肌后束|

5.提铃耸肩

|强壮颈部肌肉|

下面的这组肩部训练，我们把它称之为“肩部潜力激发”训练，为什么会那么说呢？当身体适应了推举产生的训练刺激后，就会让肩部肌肉的收益不断减小，在这种情况下，很难再让肩部肌肉得到进一步的增长。

那么当你的常规练肩计划看不到进步时，我们需要调整肩部训练的循环，从不同角度锻炼，让肌肉进一步激发增长的潜能。

这种方式可以做两种安排

选择合适拉力绳重量，进行多角度变化前平举，变化侧平举的训练。受限于每个人的骨骼，肌肉发展是有差别的，拉力绳可以调节到自身最佳的刺激位置，这样可以最佳的去刺激最强的或者是最弱的肌肉。

变化侧平举，激发整个三束

变化俯身侧平举，激发后束，俯身只是略微身体前倾

变化前平举，激发前束

变化推举，激发肩部肌肉群的训练

拉力绳提拉，找一个最合适自己的角度进行提拉

绳索俯身下拉，激发三束的长度，动作要求：在保持身体稳定的前体下，肩部尽可能得向前，向下伸张

绳索俯身侧平举，激发后束，对于肩部后束较为薄弱的练习者，可考虑单臂俯身侧平举

绳索曲臂侧平举，激发肩部三束

关于肩部潜力激发的重量：绳索，拉力绳的训练有别于哑铃杠铃，能够借助身体其他肌肉协同的作用力是最小的，对于训练目标肌肉群的发挥，可以算是最高效的。所以在整个训练中，根据自身的训练特点，使用15-25RM的重量来完成。