跟着“闹钟”来养生，每天几分钟让你健康又长寿

#清风计划#

中医养生的核心是讲究“天人相应”，什么时间吃饭、排便、睡觉……全都要讲究时辰。只有因势利导，和大自然建立一种和谐，养生才能事半功倍。

养成定时排毒习惯

卯时是大肠经当令，这个时候大肠“主管”全身气血流向。养成早起排便的习惯尤为重要，这样才能顺应人体气机的自然走势，更有利于身体排毒。

晨起喝杯淡盐水

晨起先喝杯温热的淡盐水，配合适量的肠胃按摩，再到厕所把肠中的废物排出体外，你会感到神奇气爽。晨起一杯温水，还可帮助稀释血液，有防止血栓形成的作用。

常吃核桃润肠

经常便秘的人，早餐中应该加点润肠、滑肠、含纤维素较多的食物，如核桃。早晨最好清淡一些，保证吃点蔬菜和水果，这样更有助于大肠排泄。

多吃五谷杂粮

辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间。早餐宜食五谷类主食，不宜荤腥，不妨多吃五谷杂粮。肠胃湿热重，大便不好，建议多喝红豆薏米粥：将红豆、薏米、芡实这些清脾利湿的食物，和大米一起熬粥。

常敲胃经

从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两下肢正面，一直敲到脚踝。敲打胃经时稍用力，从足三里开始，有痛感的地方就是穴位，要重点敲，可以养胃，促进胃部毒素的排泄。

保持适度的压力

巳时，脾经当令。中医认为，思伤脾。思虑过度容易伤脾。养脾要保持好心情，现代人不可能没有压力和思虑，关键是保持适度，学习减压的方法。

适当吃些酸食

绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、荷兰豆、青豆、黑豆等豆类有健脾利湿的作用，而酸味食物，如乌梅、醋、山楂等，同样能增强脾胃的消化功能。

敲打脾经穴位

跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经活动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出去。

养心需要小睡片刻

午时是心的“主时”。心经当令的时间，不宜做剧烈运动，午餐不宜吃得太饱，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。

少喝茶和咖啡

养心的核心是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋。像茶、咖啡、酒等应适可而止，同时减少高糖、高脂、高盐食物的摄入。

苦味入心排毒

莲子芯，味苦，入心，一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。用10枚左右的莲子心，和绿茶或白菊花一起冲泡，可以缓解心火，可以代替下午的茶和咖啡。

工作多忙都要按时吃午餐

未时是小肠经当道。小肠主吸收，负责把脾胃消化的食物精华分配给各个脏器。午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会因为吸收不好造成浪费。

思虑过度是肠胃大敌

过度忧虑或生气都会伤及肠胃，及时地发泄不良情绪是关键，比如午餐后出去散散步，找朋友倾诉，或做点开心的事来做，都能及时地倾泻掉情绪上的垃圾。

多喝水爱护膀胱

申时指下午的3-5点，是“膀胱”的主时。记得多饮水，多吃蔬菜水果来促进肾脏的排毒，防止结石症的出现。

学点穴位保健

经常按摩足三里、三阴交等穴位，对小便不通有不错的疗效。足三里位于外膝眼下四横指、胫骨边缘；三阴交位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。

多吃黑色食物

酉时，由“肾”主时。人到中年后，压力大、情绪不稳加上房事，容易造成经脉不畅通、肾精外泄，出现机体老化，而黑色的食物能够防止老化、补肾养颜，如黑芝麻、黑豆、海藻、黑带等。

每日温暖关元穴

两手掌搓热，然后相叠扣于关元穴，进行反复按摩，有益肾健脑的作用。如果两手温度不够，可以采用艾灸关元穴的方法。关元穴位于脐下三寸处。

睡前按涌泉穴5分钟

涌泉穴处于脚底，就像排污下水管道的出口，经常按揉它，能促进排毒。位于足底的前 1/3处，可以边按边揉为，力度不宜过大，5分钟即可。