夜夜失眠已成症,教你3个诱导睡眠的小方法,一觉睡到大天亮

文 / 陈氏医药分享
2018-01-13 11:07

失眠成症,对于人来说无疑是一种煎熬。 深夜想睡却不能睡,数了几万只羊依然神志清醒,即使从羊换成牛也无济于事。在这种状态下,影响工作与生活事小,更可怕的结果是,失眠的前方,有一种病,叫做抑郁。 我们不能在抑郁之时再发现失眠的可怕。面对这些影响着我们的生活质量并威胁着我们人生的失眠,该怎么办?那么,与其无力闪躲,不如勇敢面对。

夜夜失眠已成症,教你3个诱导睡眠的小方法,一觉睡到大天亮

尤其是对于女人来说,深夜睡不着相当于间接毁容。有哪个女人不想保护好自己的容颜,让自己在充实的睡眠中越睡越美。有几个女人愿意错过夜间那全身休养的最佳时间,为自己的光彩补充给养?不,没有。可是,女人不睡,女人睡不着。很多时候,是因为失眠。

睡眠是一种很正常的生理过程,它不会完全由人的意志来支配,没有人能做到想睡才睡不想睡就不睡。在睡眠面前,人是被动的。可是,当睡眠把人抛弃的时候,甚至不愿意去操纵人的时候,我们便像个被遗弃的孩子,美丽的脸上,只剩下悲伤。所以,还是要尽快地把失眠症治好,尽快地享受睡眠对你的眷顾。其实,睡眠对你更像是在呵护着一个孩子,它保护着你,对你不离不弃。

有一个好睡眠关键要做到:先睡心,再睡眼

从科学的角度上来讲,失眠的原因有很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。如果你的失眠还属于轻微的阶段,那么你需要做的是调整自己的心态,不要因为失眠的到来而过于恐慌,尽量不要强行入睡,以免产生心理压力,反而增加焦虑感,对睡眠甚至身体造成更大的影响。

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建议在临睡前,可以走到外面去,散散步,进行一些轻微的运动,让自己的精神得到放松。然后,回到家里,美美地洗个淋浴,好好地用热水烫烫自己的脚,在这种因水的温柔与爱抚所带来的欣慰中,很容易让人进入深睡。

诱导睡眠,这里再教你4个小办法,再也不怕失眠来找茬。

1、洗完澡,躺到床上以后,用仰卧的睡姿,两眼微张,让双眼能模糊地看到外界静态的景物,保持不动,大脑中想一些平稳的、舒缓的景象,这时,交感神经的活动便会卖力地下降张力,睡意便会在不知不觉中侵袭你。

2、中医的鸣天鼓养生方法对治疗失眠也有特效。其具体操作方式:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两手自然安放于身体两侧,便会很快入睡了。

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3、就是在躺到床上以后,静静地用全部的身心去听一些有节奏的声音,或者听些舒缓的音乐,这也有助于形成条件反射,进入睡眠状态。

4、调整好睡姿。养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种侧卧式的睡眠姿势早已经过好多专家的研究证实,有助于放松全身,安稳入眠。