春季养生秘籍，防寒保暖，预防感冒

《内经•四气调神大论》：

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。逆春气则少阳不生，肝气内变。

今天，小堂邀请到了南京市中西医结合医院老年病科卢岱魏主任医师来为大家讲解中医春季养生知识！

春季养生注意

春季应防寒保暖，预防感冒。

春三月，发陈病，寒暖交替，流感较多，这时候注意流感。

春天肝胆木气升发，木克土，脾胃属土，这时候有些脾胃疾病的人在这个季节容易发病，容易出腹部胀满疼痛，嗳气反酸，胃脘疼痛等病，这时候还应该注意防范胃病。

春季养生两重点

1

春捂

“春捂秋冻”，春天，冬寒之气未尽，春暖未起的时候，气温没有稳定，这时候如果急着把厚衣服脱掉，穿的很“清凉”，比较容易感冒。大家心里应该比较清楚的春季，人民容易得感冒，这个跟冬天的伏寒有关，也跟春天的“发陈”有关。春天多捂捂，是为保暖，护住阳气，把冬季伏寒驱走，待气温回升稳定，人体阳气苏醒，免疫提升，那时候人们就不容易感冒了。

2

护肝

传统中医认为，春天应木气，五行之木，在人体对应了肝和胆，肝为阴木，胆为阳木。春天的特点是气温转暖，万物复苏，欣欣向荣，很多树木发芽开花，木气条达，对应“生”之道，人们也要顺应这个“生”之道。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以应春气，以养肝胆。

春季养生饮食

春季饮食要根据个人体质进行选择，普通健康人群不主张大量的进补。身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。

对于大部分健康人群而言，春季饮食要注意清淡，不要过度食用辛辣的食物，因为辛辣易于升阳，助少阳之火，易出现咽喉肿痛等病。

同时，因为此时阳气上升容易伤阴，此时应适当的养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。对于“吃肝补肝”的说法，可以适量吃一些猪肝，但一定要保证饮食卫生。

春天，肝的疏泄功能旺盛，不易多食些酸味，酸本收敛，会抑制肝气的生发，肝火旺者可适当吃些酸味的东西，防肝气过度发散。

肝阴虚者，应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，以缓肝气。如：大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃。

春季运动

冬季运动少，以顺应藏的养生规律。而春季，阳气生发，人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等有氧运动，以保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力，顺应阳气的生发。

春季穴位按摩

养肝可以选择太冲，丘墟，以顺畅肝胆之气。

促进脾胃的强壮，可以按揉、艾灸足三里。

按太阳穴，以醒神健脑，对抗春乏。

还可以按压关元、气海，艾灸八髎，养护任督二脉。