起床后这7件事，教你抓住清晨养生黄金时间，做好能延寿十年

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。我们对于养生也是这样，最好的养生时间则是在清晨起床后。现在很多年轻人，休息日都是一觉睡到中午；上班或者上学的时，闹钟响了几回才匆匆忙忙的起床出门。

健康的生活也应该从早晨开始，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响。起床后这些事，做对了增寿10年。

一、晨起伸懒腰

中医认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒，还能达到瘦身效果。

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散无力。此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

二、晨起按按头

很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。

通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。

三、晨起动动腿

醒来动动腿，晨起后会更精神。

具体方法：

1、先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，直到脚跟；再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。

2、再用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧；再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。

其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。

四、晨起捏捏耳

早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

五、起床后喝杯水

我们人体经过一个晚上的代谢，大部分水分已经被完全代谢，形成尿液排泄出去，加上将近10个小时没有补充水分，这个时候我们的血液已经变的非常的浓稠，大部分毒素无法排泄出去。如果这个时候我们能喝一杯500毫升的温开水，可以让我们的血液恢复的更快，加快毒素的排泄。

同时，我们早上喝一杯温开水对于我们的胃肠道，也是一次清洗，也有利于胃肠道的保护。使我的身体更加健康，让我们更长寿。

六、刷牙提提肛

即使晚上刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

刷牙的同时，可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘。

具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。

需要提醒的是，若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。

七、早上按摩胃经

中医解释，早晨6-8点为主胃经的时间，胃经被称为“长寿经”。早餐过后30分钟左右，用手反复按摩胃经，有利于身体健康，让我们更长寿。

早上起床后，排完宿便，热身10分钟后，可以去晨练，但是晨练不宜过早，在7-8点最好。这样可以缓解我们一个晚上休息，所带来的毒素排泄。我们晨练只要有微汗就行，不宜剧烈运动。这样可以使我们身体更干净，更长寿。