云南辛昆：中老年养生十六常

1. 发宜常梳

方法：两手十指自然分开，以指代梳，插入发间，从前发际梳至后发际，同时留意并按压头部诸穴位，百会、上星、四神聪、风池、风府、哑门。每次可反复81遍，以头皮有温热感为宜。此法俗称"千梳头"。功效：头为诸阳之会，发为血之余，常梳理头发，可促进诸阳升发，调顺血脉。梳发可刺激头皮的神经末梢，可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能。因此，常梳理，可醒脑健脑、明目降压、祛风止痒、健发乌发；并可防治头痛、眩晕、失眠健忘、心悸、脱发及神经衰弱等疾病。

2. 面宜常洗

方法：两手相摩至手心发烫。然后按下颌、嘴、鼻、眼睛、额头、两鬓、面颊顺序，用手掌以小拇指沿鼻翼上行，掌心从额头、两鬓、面颊，食指沿耳前而下。动作轻柔和缓，速度均匀，往复循环，至颜面温热为佳。每次数81遍.此法俗称之"干洗脸"。

功效：中医认为，心开窍于舌，其华在面，头面为诸阳之会，常按面部，可以使血脉旺盛，阳气升发，可改善面部血液循环，面部红润有光泽。神气清爽。可预防感冒，能祛除外感之邪气，牙疼鼻塞，面部麻木等疾。

3. 目宜常运

方法：选择风景秀美，树木繁茂处，两眼微闭，心平气和，眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转36次，尔后，忽然睁开眼睛，向前平视半分钟，再以双手互搓发热后以双手掌心对着双眼烘烤半分钟。反复三遍。

功效：中医认为，肝，开窍于目。故而经常按摩，运转眼睛，可使眼睛清澈明亮，可使目光内敛，肝肾之精得以涵养而清肝泻火，明目醒脑，预防近视，老花，白内障等眼病及头昏目眩等疾病。

4.耳宜常弹

方法：两手掩耳，中指压于食指背上，施力滑下，以指弹击后脑枕骨部风府、哑门、风池等穴位。可闻咚咚声响，犹如击鼓之声，每遍81次。或两手掩耳，以四指敲击脑后风府、哑门、风池等穴位，每遍81次。二法均可。尔后两手掌心压住耳朵忽开忽合，连续36次。还可以再用双手大拇指与食指按压于耳轮，顺时针逆时针，沿耳轮揉搓各36次。

功效：弹耳俗名"击天鼓"， 中医认为，肾，开窍于耳，肾通于脑。常弹耳可清醒头脑，消除耳鸣，防治耳疾。保护听力，增强记忆。并能防治头昏头痛高血压等疾病。

5.鼻宜常搓

方法：以双手食指从鼻翼两侧沿鼻翼两侧上行推至鼻根部，来回搓按81次，然后再用左手或者右手食指从鼻尖沿鼻梁推至鼻根部来回81次。

功效：中医认为肺开窍于鼻，肺主治节，肺和人体适应节气、气候的变化的功能和能力密切相关，而鼻为肺之门户，通过对鼻的按摩搓揉，可以提高和增强人体适应自然气候变化的能力，抵御外邪入侵，从而可十分有效地预防感冒和疾病的发生。

6.舌常抵上腭

方法：自然闭嘴齿似合非合，舌头尖及舌面前部自然贴在上齿龈处。口含舌头状即是。

功效：中医学认为，督脉循背，总督一身阳脉；任脉沿腹中，总任一身阴脉，，两脉各断于上腭和舌根。气功学认为舌常抵腭可以沟通任督二脉，为沟通任督二脉的桥梁，俗称"搭鹊桥"。 舌常抵上腭可使全身经络接通，可使上下沟通，以利气交。气交同时即可产生津液。即气化是也。 "津宜常咽"法即是以此法产生津液也。

7.津宜常咽

方法：以舌抵上腭产生津液后，缓缓漱口，以滤过唾液中之唾沫（气功学认为唾沫为有火），至满口津液后，分三口以意咽入下腹丹田。武当太乙元和功有云：凝神静气，心无杂念；闭目合口，舌抵上腭；口中生津，赤龙搅之；含津捣漱，叩齿捣之；汩汩下咽，以目视之；意之所到，归于丹田；元和之功，养生之宝；秘之慎之，慎之秘之。

功效：中医认为，津乃肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。古人有金津玉液之谓。《内经》有云:"年四十，而阴气自半也，起居衰矣。"。唾液充盈，含而咽之，可滋养人体阴精，润五脏，悦肌肤，使人长生不老，可防治咽炎、牙龈炎以及溃疡疾病。糖尿病可常做之。

8.齿宜常扣

方法：双手交叉置于后脑呈抱头状。凝神静心，摒除杂念，口唇轻合，上下齿相互叩击，先叩大齿，次叩门齿，再错位叩犬齿，每遍叩齿81次。扣齿完毕，口内有津液可按"咽津法"徐徐分三次咽下。

功效：中医认为肾主骨，齿为骨之余，常扣齿可固肾健齿，齿健则福。消化不衰。资料：日本为较为长寿的国度，其延缓衰老有8020计划,意为倡议老年人爱护牙齿，保护牙齿，老年人应力争80岁时仍有20颗牙。

9.浊宜常呵

方法：找室外空气清新之地，站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌相叠，左手在下，掌心向腹，放于脐下一个半拇横指气海穴处，两眼平视前方，全身放松，以鼻吸气并以意引之以吸入丹田，稍停，而后张口念"呵"字缓缓呼气，勿令耳闻，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续9次。意想将身体内浊气病气吐出。

功效：《内经》云："浊气在上，则生瞋胀。"。气功学亦认为，人体常态为腹实胸宽，当人体随岁月增长，历经世事，忿怒惊恐悲哀损其身，忧愁思虑伤其气，痰气火瘀日渐增盛，上攻心胸，腹为之虚也，腹实胸宽态变而为上盛下虚态。常"呵"浊气，吸入清气，可重新返还腹实胸宽，即可延缓衰老，长保健康。

10.胸宜常护

方法：取坐或站位均可，心无杂念，神不外驰。先以右手按摩拍打左胸部，然后用左手按摩拍打右胸部，左右交替，自上而下，再由下而上为一次，各36次为宜。

功效：胸部为心肺器官所在，宜严密保护，太极拳含胸拔背即是护胸之意。勿使受撞击损伤也。故而经常拍打胸部，可温通胸中阳气，起到防治心肺疾病的作用。可治疗胸闷、心慌、气急喘满、胸肋胀痛等疾病。

11.背宜常暖

方法：取坐或站位均可，心无杂念，神不外驰。待心平气和后，先用右手拍打背部左侧，继以左手拍打背部右侧，自上而下，再由下而上为一次，交替运行，左右各36次为宜。或用市售按摩球击打或背靠树干挤压按摩均可。训练时如能以同伴互相搓揉按摩拍打点按腧穴尤佳。功效：中医认为，腹为阴，背为阳。背部中央是督脉的通道，整个背部遍布五脏六腑众多腧穴，是人体气化的重要通道。经常拍打揉搓背部，同时配合点按背部腧穴，有助于提高脏腑及躯体各部分机能。使生机旺盛。从而延缓衰老。可有效预防骨质疏松，防治关节退行性改变。

另可常晒太阳以暖背，可补充维生素D，有效预防骨质疏松。

12.腹宜常摩

方法：取站位，或晨起临睡前取仰卧位，双足分开与肩同宽，两手搓热，然后，左手在下右手在上，内外劳宫穴相叠，双手按于脐下一个半拇横指许气海穴，轻柔缓和顺时针方向旋转按摩36圈，逆时针方向旋转按摩36圈。

功效：中医认为背为阳腹为阴，取类比象，背为阳象天，腹为阴象地，《内经》有云，"夫变化之为用也……在地为化，化生五味"。五味入口，以养五脏。腹部脾胃象地乃为化生气血以滋养五脏的重要地方。气海 关元等保健要穴皆在腹部。因此常习此功法，可增进消化和食欲，加强脾胃运化功能，补益气血，温暖丹田，回气归元，可提高人体免疫力，防治胃痛、便秘、遗尿、前列腺疾病以及慢性肠炎和溃疡病等。

13.肢宜常摇

方法：站立或坐卧之间，摇摆震动、甩动、伸展全身关节是也，具体可站立，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，手或握或松，顺时针摇转手臂9周，再逆时针摇转手臂9周，做圆周运动，然后以同法摇转右上肢肩关节；其后，两手卡腰，向前、向后、向侧踢腿各9次； 接着双手叉腰，以腰为轴做腰椎环转运动，左右各转9次，然后上体前后左右俯仰各9次。最后，再以颈部为轴，顺时针摇转头9周，再逆时针摇转头9周。

自身条件允许者可做五禽戏、太极拳、健美操等作为摇肢内容。

功效：此所谓养心调神，以静为主；形体保养，以动为主是也。古人云："流水不腐，户枢不蠹。"。常旋转摇伸全身诸关节，可使关节灵活，筋骨柔韧。可防治关节退行性改变、颈腰椎病和扭挫伤诸症之发生。而肢宜常摇时，还应该根据自身情况，本《内经》之旨"形劳而不倦"，以不过劳为度，过劳则损。

14.足宜常摩

方法：每晚睡前先用温热水洗脚，把脚擦干后坐定，将两手掌搓热，以左右手心摩擦足心部，左手掌摩右足，右手掌摩左足，各81次。

功效：手掌心有手心厥阴经劳宫穴，足心有足少阴肾经涌泉穴，常搓足心可交通心肾，滋阴降火，对眩晕、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定的疗效。

15.肛宜常提

方法：站立、坐位、卧位均可，吸气，同时有意识地上提肛门及会阴部，保持3秒钟左右后，如忍便状，再缓慢呼气放松肛门，反复做36次。

功效：加强肛门括约肌的收缩放松训练，可改善肛门括约肌血液循环，避免静脉瘀血，可防治痔疮、脱肛、前列腺病、子宫脱垂、遗精、遗尿。此功为痔疮必做功法。

16.皮肤宜常干浴

方法：睡前，将两手掌相互搓热后摩擦全身皮肤。顺序：从头顶百会穴(头顶正中心)开始，然后摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。

功效：肺合皮毛，常摩擦皮肤可使全身气血畅通，活血祛风。改善皮肤呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能，改善皮肤柔润度，有利于强壮体魄，祛风止痒，预防感冒。对老年血虚皮肤瘙痒效果较好。