男女养生6不同!现在知道还不晚!

文 / K哥谈健康
2019-02-16 10:00

随着人们健康意识的提高,大家对养生知识也越来越关注。但你们知道吗?因为男女生理结构不同,所以二者在养生方式上也有差异。

只有根据男人和女人各自的特点,选择合适的养生方式,才能让养生效果更好!

男女养生6不同!现在知道还不晚!

男人“冷”养

女人“热”养

澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长,在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中我们也会发现,男人“火力壮”、怕热,女人则更怕冷。

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因此,男人不妨尝试一下“冷”养生。北京大学第一医院男科中心副主任医师张志超建议,男性蒸桑拿或洗热水浴时,水温以37℃-41℃为宜,每次15-20分钟即可。


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男性还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上使用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯,因为它们都会使阴囊受压,以致睾丸温度上升,从而对生殖功能造成影响。

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女人则要坚持“热”养生,比如:

  • 睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背痛、提高睡眠质量。
  • 做家务时多用温水,可以预防关节炎和妇科病等。
  • 注意随时增添衣物,保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等症状困扰。


男人补锌

女人补铁和钙

生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。大连市中心医院营养科主任王兴国说,18-50岁的女人,平均每天大约需要补20毫克的铁,男性只需12毫克。

女性在月经来潮时,铁流失会加快,更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。

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对男人来说,锌元素至关重要,因为锌元素会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》则指出,成年女性每天需要摄入7.5毫克锌,而男性每天需要摄入12.5毫克。

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因此,女人应适当多吃牛肉、动物肝脏等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男人则应适当多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。


男人管住嘴

女人睡好觉

与女人相比,男人面临“病从口入”的风险更大。首都医科大学附属北京朝阳医院沈雁英教授说,男人抽烟、大量饮酒的比例明显高于女人,而烟草含数百种有害物质,酒精则可能导致60多种疾病。再加上男人的体质决定其需要吃更多肉,工作应酬多导致的饮食问题也更为严重,所以“管住嘴”对男人来说尤为重要。

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上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。沈雁英说,睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。

女人除了要努力保持一份阳光心态外,还可以尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。

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男人护胃

女人养脑

男人管不好嘴,胃就会跟着“受伤”。男人要想护好胃,就要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00-7:00和睡前20:00-21:00这两个“黄金时段”仰卧床上揉搓腹部。

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沈雁英说,女性患认知障碍症的几率要高于男性,且随着年龄的增长,这一趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩的要比男性更快。

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兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,多参加各类活动。


男人练力量

女人练柔韧

如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或无法做到30秒内反复蹲起19次,就说明其肌肉力量已明显不足。

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西安体育学院健康科学系教授苟波指出,中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别进行锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可以通过举哑铃和半蹲等较缓和的方法来锻炼上肢和下肢。

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女人只有将曲线与柔软完美结合,才能成就令人艳羡的身段。中国知名艺术体操运动员钟玲曾说,练柔韧是女人一生的功课。

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尽管有些人天生柔韧性不好,但后天多加练习也能起到很好的效果,年过40岁再练同样为时不晚。推荐女性平时多做做瑜伽,既能锻炼身体的柔韧性,又能静心养生。


男人需要安静

女人需要排解

男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。沈雁英说,情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱用“摔东西”来发泄自己的情绪。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。

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女人确实比男人更需要排解情绪垃圾,“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但沈雁英提醒,女人诉说时要注意场合,尽量别在孩子面前、公共场合等地方唠叨丈夫的不是。

男女养生各有不同,只有针对自身特点选择合适的养生方法才会有助于身体健康。希望大家都能用最适合自己的方法养生,从而拥有强健体魄!