增强免疫系统10种蔬菜水果,这些食品让你免疫力提高

文 / 鸽子中医
2019-02-15 07:07


免疫系统实际上是我们的防御系统,目的是阻止入侵者,入侵者如病毒,细菌和寄生虫,但免疫系统也用于清除废物和/或患病的身体细胞,如癌细胞,如果您的免疫系统运作良好,您将几乎没有疾病问题,并且您通常感觉健康,因此,最佳免疫系统对我们的健康非常重要,健康的营养和健康的生活方式是保持免疫系统强大的重要途径。

免疫系统的运作

免疫系统,是一种军事的捍卫我们的身体,免疫系统由淋巴系统,血液,皮肤和消化系统,为了保护你的身体免受入侵者操作你的皮肤,肠,肺,血液和淋巴系统一起,被称为免疫系统,免疫系统由3个部分组成,一般防御,物理屏障和特定防御,下面简要说明。

一般防守

不是专注于一种病原体,而是关注身体中发生的所有病原体。

这些尤其是破坏病原体和它们遇到的外来物质的白细胞。

免疫细胞立即进入开放性伤口,以破坏那里的任何入侵病原体。

物理障碍

它位于您的内部身体和您的环境之间,例如您的皮肤。

防止有害物质进入,使其无法穿透您的身体。

你的呼吸道和肠道中的粘膜会捕获细菌,然后关闭它们。

唾液和胃灼热确保许多细菌在造成伤害之前被杀死。

具体防守

不专注于所有,而是专注于一种病原体,这是通过所谓的淋巴细胞完成的,淋巴细胞具有恰好适合来自病原体的特定蛋白质的受体,这种淋巴细胞仅在满足特定病原体时才起作用。

有T和B淋巴细胞,B淋巴细胞在骨髓中发育,T淋巴细胞在胸腺中发生。

9种增强免疫系统的营养

所以现在来加强你的免疫系统的食物,这些食物可以显著降低患病风险,并且如果您已经患病,还可以加快恢复的机会,当然还有更多类型的营养可以增强你的免疫系统,但是他们这样做很强,也有益于你的整体健康。

益生菌可增强免疫系统,益生菌是生活在肠道中的有益细菌,有助于刺激免疫系统,您促进益生菌营养肠是免疫系统的重要组成部分,健康的细菌可以保护身体免受有害细菌的侵害,益生菌可以提高免疫系统的效率,防止有害细菌,酵母菌和其他微生物,它们还有助于维持肠道内层的健康,从而有助于防止不需要的物质到体内。

益生菌可将呼吸道感染风险降低42%。

经常食用益生菌也可以加快疾病的恢复。

你可以通过益生菌食品和益生菌补充剂来获得这些。

益生菌不是营养素,也不是食物,它们实际上是我们体内需要的活细菌,有许多类型的所谓好细菌对健康有益,它们有助于防止病原体和感染性物质的生长,摄入足够的益生菌可以通过补充剂来完成,但也有一些天然存在的食物类型,例如。

酸菜。

酸奶。

红茶菌。

酸牛奶。

泡菜。

味噌。

姜。

抗生素实际上会杀死上面提到的有益细菌,所以如果你服用抗生素服用益生菌就很重要,最好是以相当大的数量让你的肠道菌群回到正轨,这样我们的免疫系统就可以恢复并保持强壮,这实际上应该知道并应用每一位医生。

富含铁的食物

铁是一种在免疫系统中起重要作用的矿物质,铁太少会导致贫血和免疫系统减弱,因此,吃足够含铁的食物,如肉类,鱼类,贝类,豆类,坚果,种子,十字花科蔬菜(西兰花,花椰菜等)和干果,将这种富含铁的饮食与维生素C结合起来是很好的,因为它可以促进铁的吸收,过多的铁,虽然通常不是这样,但是对免疫系统起作用,所以要确保你不要过多,例如用铁补充剂,如果你真的有短缺,请由医生检查,血液中最佳的铁水平有助于改善您的免疫系统,这就是为什么在你的饮食中加入含铁丰富的食物是明智的。

柑橘类水果

橙子,葡萄柚和柑橘等柑橘类水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂,是众所周知的免疫增强剂,维生素C是众所周知的,柑橘营养增强免疫系统抗菌和抗炎特性,它还有助于维持皮肤的健康,作为抵御感染的保护屏障,维生素C也是一种抗氧化剂,有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染,这就是为什么获得足够的维生素C很重要,这是增强免疫系统和减少感染机会的好方法,感冒或流感后,维生素C可以帮助你更快地恢复,我实际上每天服用额外的天然维生素C来增加我的一般抵抗力。

其他维生素C含量高的好来源包括辣椒,番石榴,深色叶类蔬菜,西兰花,浆果,番茄和木瓜,柑橘类水果和其他富含维生素C的食物可以帮助你增强免疫系统,这可以减少感染的机会,并提高您的康复速度。

生姜

姜美味又健康,经常在有机市场上买一块,早上在水果奶昔或食物中使用。

生姜营养增强免疫系统,科学家们发现,生姜能让你以健康的方式出汗,并有助于抵御细菌和感染。

生姜含有一种有益的挥发油,含有许多活性物质,可以用来抵御流感。

帮助您更好地从饮食中吸收维生素和矿物质。

积极对抗不受欢迎的入侵者!它可以防止病毒造成伤害。

生姜有助于减轻头痛,肌肉疼痛,发烧,虚弱和恶心等症状。

生姜富含姜辣素,这是一种生物活性物质,有助于减少呼吸道感染。

生姜具有抑制各种细菌生长的抗菌特性,包括大肠杆菌,沙门氏菌和念珠菌。

我经常在饮食中使用新鲜生姜,降低感染的风险,并有助于增强我的免疫系统,此外,生姜含有多种维生素,如维生素B和C,β-胡萝卜素和矿物质钾,钙,镁,铜,硒和磷。

大蒜

大蒜含有有助于降低感染风险的活性化合物,大蒜可以为你的免疫系统带来很大的促进作用,并作为一种天然抗生素,如真菌感染,大蒜长期以来一直用于抵抗细菌,真菌,病毒和寄生虫,大蒜素是一种强效抗氧化剂,实际上是大蒜中最重要的活性成分,它有助于你的免疫细胞对抗感冒和流感,大蒜素具有中和炎症并在芽中窒息的自由基,在一项研究中,参与者接受每日剂量的大蒜素,并表示63%的患者感冒比安慰剂组少,此外,如果他们生病了,大蒜素组的参与者恢复了3到5天。

大蒜具有抗菌和抗病毒特性,可以帮助对抗细菌和病毒感染。

大蒜含有高剂量的碘,这是甲状腺问题的有效物质。

消化器官得到加强和恢复,稳定肠道菌群。

每天吃2到3个新鲜蒜瓣可以帮助增强你的免疫系统,大蒜在减轻症状,感冒和流感的持续时间方面特别有效。

浆果

蓝莓,黑莓,覆盆子,浆果,有很多品种的浆果,浆果是多酚的丰富来源,多酚是一组具有抗菌特性的有益植物化合物,槲皮素是浆果中的多酚之一,在剧烈运动后,例如运动中,可以特别有效地减少疾病,多酚可帮助您预防感染流感的流感病毒,并提供针对葡萄球菌,大肠杆菌和沙门氏菌感染的保护,浆果还含有许多维生素,维生素C和B,如核黄素,硫胺素和烟酸,这反过来有助于增强免疫系统,所以浆果是健康和美味的,含有有益的植物化合物,有助于降低病毒或细菌感染的风险。

椰子油

椰子油,这里有很多关于它是否健康的讨论,因为有不饱和脂肪,像这样的新思维是肯定的,因为是的,有饱和脂肪,但这些是中链甘油三酯(MCT),这些只是健康的中链,饱和脂肪酸具有抗菌特性,椰子油中最常见的MCT形式是月桂酸,其在称为单月桂酸酯的物质中转化为消化,月桂酸和月桂酸甘油酯都具有杀灭有害病毒,细菌和真菌的能力。

椰子脂可以帮助对抗可能导致胃溃疡,鼻窦炎,牙齿问题,食物中毒和尿路感染的细菌。

椰子油对抗流感病毒和丙型肝炎的病毒也有效。

用于对抗白色念珠菌的椰子油,是人类真菌感染的常见原因。

你可以和我一样,每天在你的饮食中添加椰子油,用于烹饪或烘焙,实际上用非除臭的有机椰子油做饭,才是最健康,最自然的,每天使用两汤匙(30毫升)就足够了,然后可以补充其他健康脂肪,如牛油果,坚果,橄榄和亚麻籽油,椰子油可以帮助您抵御各种病毒,细菌和真菌感染。

坚果和种子

坚果和种子的营养成分非常丰富,它们包括钙,硒,铜,锌,铁,维生素E和维生素B1,还包括其他营养素,这些都在健康的免疫系统中发挥作用。

芝麻和杏仁是铜和维生素E的特别好的来源。

南瓜籽和腰果含有丰富的锌。

硒在很多坚果,每天少量坚果就足够了。

吃无盐坚果可以预防某些心血管慢性疾病。

坚果和种子也是纤维,抗氧化剂和健康脂肪的良好来源,有益于您的健康。

吃坚果与富含维生素C的食物,如柑橘类水果,有助于改善铁的吸收,坚果和种子是硒,铜,锌和维生素E的良好来源,它们对您的免疫健康起著重要作用,在这裡购买你的无盐有机坚果。

红薯

红薯是淀粉块茎,小甜并且它们还含有丰富的维生素A,B1,B6,C和矿物质镁,铜,钙,钾,铁,锰和磷和含有大量的纤维,另一个优点是血糖指数(GI)非常低,煮熟是GI35,而普通煮熟的马铃薯双重含有70的GI。

一个含有0.7毫克的维生素A,这超过了建议的每日量!维生素A对眼睛有益,它可以减缓衰老过程,降低患癌症的风险,维生素A不足会导致免疫系统变弱,对感染的易感性也会增加,除了红薯外,还有其他富含维生素A的食物,包括胡萝卜,深绿叶蔬菜,红辣椒和鱼,红薯和其他富含维生素A的食物可以帮助你增强免疫系统,降低感染风险。

通过补充剂增强免疫系统

服用补品来增强免疫系统,经常在感冒或流感出现时这样做,在冬天通常使用天然维生素C和天然多种维生素,这些对于增加抵抗力和增强免疫系统非常重要,这样你的身体可以在冬天更好地对抗疾病和感冒和流感,服用抗氧化维生素A,维生素C和E是很好的开始,深绿色叶菜也是这些维生素的良好来源,这些抗氧化剂有助于你的T细胞,免疫系统的基本组成部分,以对抗细菌和病毒,另一个有用的补充剂是矿物质锌,它是保持免疫系统正常运作所必需的,如果你服用多种维生素,然后你可以在感冒或流感开始时摄取额外的锌,以增强你的免疫系统。

服用紫锥菊也非常有用,在疾病开始时服用此补充剂有助于减轻症状,并且您也可以在更短的时间内康复,益生菌作为补充剂通常是胶囊,益生菌是消化的良好细菌的来源,这些有助于正常运作并刺激您的免疫系统,因此,功能良好的免疫系统需要不同的营养素,您可以通过富含上述食物的均衡饮食来获得它,如果你这样做,你将获得足够的物质,以获得强大的免疫系统,这是事实,这个均衡的饮食并不总是工作,这是明智的补充这自然补充剂,它们容易消化,因为自然原因的一切是平衡的,所以天然的维生素和矿物质,不仅上市的维生素和矿物质,而且天然添加剂促进摄取和处理,纯净自然之意。

除了上面提到的食物,你的生活方式也很重要,定期微笑,睡个好觉,去森林或大海,吃有机食物,尽可能多地享受生活,您的饮食和生活方式在您的免疫系统功能中发挥着重要作用,经常食用上述食物会帮助你减少病情,如果你生病了,你会恢复得更快。