增强免疫系统10种蔬菜水果，这些食品让你免疫力提高

免疫系统的运作

免疫系统，是一种军事的捍卫我们的身体，免疫系统由淋巴系统，血液，皮肤和消化系统，为了保护你的身体免受入侵者操作你的皮肤，肠，肺，血液和淋巴系统一起，被称为免疫系统，免疫系统由3个部分组成，一般防御，物理屏障和特定防御，下面简要说明。

一般防守

不是专注于一种病原体，而是关注身体中发生的所有病原体。

这些尤其是破坏病原体和它们遇到的外来物质的白细胞。

免疫细胞立即进入开放性伤口，以破坏那里的任何入侵病原体。

物理障碍

它位于您的内部身体和您的环境之间，例如您的皮肤。

防止有害物质进入，使其无法穿透您的身体。

你的呼吸道和肠道中的粘膜会捕获细菌，然后关闭它们。

唾液和胃灼热确保许多细菌在造成伤害之前被杀死。

具体防守

不专注于所有，而是专注于一种病原体，这是通过所谓的淋巴细胞完成的，淋巴细胞具有恰好适合来自病原体的特定蛋白质的受体，这种淋巴细胞仅在满足特定病原体时才起作用。

有T和B淋巴细胞，B淋巴细胞在骨髓中发育，T淋巴细胞在胸腺中发生。

9种增强免疫系统的营养

所以现在来加强你的免疫系统的食物，这些食物可以显著降低患病风险，并且如果您已经患病，还可以加快恢复的机会，当然还有更多类型的营养可以增强你的免疫系统，但是他们这样做很强，也有益于你的整体健康。

益生菌可增强免疫系统，益生菌是生活在肠道中的有益细菌，有助于刺激免疫系统，您促进益生菌营养肠是免疫系统的重要组成部分，健康的细菌可以保护身体免受有害细菌的侵害，益生菌可以提高免疫系统的效率，防止有害细菌，酵母菌和其他微生物，它们还有助于维持肠道内层的健康，从而有助于防止不需要的物质到体内。

益生菌可将呼吸道感染风险降低42％。

经常食用益生菌也可以加快疾病的恢复。

你可以通过益生菌食品和益生菌补充剂来获得这些。

益生菌不是营养素，也不是食物，它们实际上是我们体内需要的活细菌，有许多类型的所谓好细菌对健康有益，它们有助于防止病原体和感染性物质的生长，摄入足够的益生菌可以通过补充剂来完成，但也有一些天然存在的食物类型，例如。

酸菜。

酸奶。

红茶菌。

酸牛奶。

泡菜。

味噌。

姜。

抗生素实际上会杀死上面提到的有益细菌，所以如果你服用抗生素服用益生菌就很重要，最好是以相当大的数量让你的肠道菌群回到正轨，这样我们的免疫系统就可以恢复并保持强壮，这实际上应该知道并应用每一位医生。

富含铁的食物

铁是一种在免疫系统中起重要作用的矿物质，铁太少会导致贫血和免疫系统减弱，因此，吃足够含铁的食物，如肉类，鱼类，贝类，豆类，坚果，种子，十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜等）和干果，将这种富含铁的饮食与维生素C结合起来是很好的，因为它可以促进铁的吸收，过多的铁，虽然通常不是这样，但是对免疫系统起作用，所以要确保你不要过多，例如用铁补充剂，如果你真的有短缺，请由医生检查，血液中最佳的铁水平有助于改善您的免疫系统，这就是为什么在你的饮食中加入含铁丰富的食物是明智的。

柑橘类水果

橙子，葡萄柚和柑橘等柑橘类水果含有丰富的维生素C和抗氧化剂，是众所周知的免疫增强剂，维生素C是众所周知的，柑橘营养增强免疫系统抗菌和抗炎特性，它还有助于维持皮肤的健康，作为抵御感染的保护屏障，维生素C也是一种抗氧化剂，有助于免疫系统抵抗病毒或细菌感染，这就是为什么获得足够的维生素C很重要，这是增强免疫系统和减少感染机会的好方法，感冒或流感后，维生素C可以帮助你更快地恢复，我实际上每天服用额外的天然维生素C来增加我的一般抵抗力。

其他维生素C含量高的好来源包括辣椒，番石榴，深色叶类蔬菜，西兰花，浆果，番茄和木瓜，柑橘类水果和其他富含维生素C的食物可以帮助你增强免疫系统，这可以减少感染的机会，并提高您的康复速度。

生姜

姜美味又健康，经常在有机市场上买一块，早上在水果奶昔或食物中使用。

生姜营养增强免疫系统，科学家们发现，生姜能让你以健康的方式出汗，并有助于抵御细菌和感染。

生姜含有一种有益的挥发油，含有许多活性物质，可以用来抵御流感。

帮助您更好地从饮食中吸收维生素和矿物质。

积极对抗不受欢迎的入侵者！它可以防止病毒造成伤害。

生姜有助于减轻头痛，肌肉疼痛，发烧，虚弱和恶心等症状。

生姜富含姜辣素，这是一种生物活性物质，有助于减少呼吸道感染。

生姜具有抑制各种细菌生长的抗菌特性，包括大肠杆菌，沙门氏菌和念珠菌。

我经常在饮食中使用新鲜生姜，降低感染的风险，并有助于增强我的免疫系统，此外，生姜含有多种维生素，如维生素B和C，β-胡萝卜素和矿物质钾，钙，镁，铜，硒和磷。

大蒜

大蒜含有有助于降低感染风险的活性化合物，大蒜可以为你的免疫系统带来很大的促进作用，并作为一种天然抗生素，如真菌感染，大蒜长期以来一直用于抵抗细菌，真菌，病毒和寄生虫，大蒜素是一种强效抗氧化剂，实际上是大蒜中最重要的活性成分，它有助于你的免疫细胞对抗感冒和流感，大蒜素具有中和炎症并在芽中窒息的自由基，在一项研究中，参与者接受每日剂量的大蒜素，并表示63％的患者感冒比安慰剂组少，此外，如果他们生病了，大蒜素组的参与者恢复了3到5天。

大蒜具有抗菌和抗病毒特性，可以帮助对抗细菌和病毒感染。

大蒜含有高剂量的碘，这是甲状腺问题的有效物质。

消化器官得到加强和恢复，稳定肠道菌群。

每天吃2到3个新鲜蒜瓣可以帮助增强你的免疫系统，大蒜在减轻症状，感冒和流感的持续时间方面特别有效。

浆果

蓝莓，黑莓，覆盆子，浆果，有很多品种的浆果，浆果是多酚的丰富来源，多酚是一组具有抗菌特性的有益植物化合物，槲皮素是浆果中的多酚之一，在剧烈运动后，例如运动中，可以特别有效地减少疾病，多酚可帮助您预防感染流感的流感病毒，并提供针对葡萄球菌，大肠杆菌和沙门氏菌感染的保护，浆果还含有许多维生素，维生素C和B，如核黄素，硫胺素和烟酸，这反过来有助于增强免疫系统，所以浆果是健康和美味的，含有有益的植物化合物，有助于降低病毒或细菌感染的风险。

椰子油

椰子油，这里有很多关于它是否健康的讨论，因为有不饱和脂肪，像这样的新思维是肯定的，因为是的，有饱和脂肪，但这些是中链甘油三酯（MCT），这些只是健康的中链，饱和脂肪酸具有抗菌特性，椰子油中最常见的MCT形式是月桂酸，其在称为单月桂酸酯的物质中转化为消化，月桂酸和月桂酸甘油酯都具有杀灭有害病毒，细菌和真菌的能力。

椰子脂可以帮助对抗可能导致胃溃疡，鼻窦炎，牙齿问题，食物中毒和尿路感染的细菌。

椰子油对抗流感病毒和丙型肝炎的病毒也有效。

用于对抗白色念珠菌的椰子油，是人类真菌感染的常见原因。

你可以和我一样，每天在你的饮食中添加椰子油，用于烹饪或烘焙，实际上用非除臭的有机椰子油做饭，才是最健康，最自然的，每天使用两汤匙（30毫升）就足够了，然后可以补充其他健康脂肪，如牛油果，坚果，橄榄和亚麻籽油，椰子油可以帮助您抵御各种病毒，细菌和真菌感染。

坚果和种子

坚果和种子的营养成分非常丰富，它们包括钙，硒，铜，锌，铁，维生素E和维生素B1，还包括其他营养素，这些都在健康的免疫系统中发挥作用。

芝麻和杏仁是铜和维生素E的特别好的来源。

南瓜籽和腰果含有丰富的锌。

硒在很多坚果，每天少量坚果就足够了。

吃无盐坚果可以预防某些心血管慢性疾病。

坚果和种子也是纤维，抗氧化剂和健康脂肪的良好来源，有益于您的健康。

吃坚果与富含维生素C的食物，如柑橘类水果，有助于改善铁的吸收，坚果和种子是硒，铜，锌和维生素E的良好来源，它们对您的免疫健康起著重要作用，在这裡购买你的无盐有机坚果。

红薯

红薯是淀粉块茎，小甜并且它们还含有丰富的维生素A，B1，B6，C和矿物质镁，铜，钙，钾，铁，锰和磷和含有大量的纤维，另一个优点是血糖指数（GI）非常低，煮熟是GI35，而普通煮熟的马铃薯双重含有70的GI。

一个含有0.7毫克的维生素A，这超过了建议的每日量！维生素A对眼睛有益，它可以减缓衰老过程，降低患癌症的风险，维生素A不足会导致免疫系统变弱，对感染的易感性也会增加，除了红薯外，还有其他富含维生素A的食物，包括胡萝卜，深绿叶蔬菜，红辣椒和鱼，红薯和其他富含维生素A的食物可以帮助你增强免疫系统，降低感染风险。

通过补充剂增强免疫系统

服用补品来增强免疫系统，经常在感冒或流感出现时这样做，在冬天通常使用天然维生素C和天然多种维生素，这些对于增加抵抗力和增强免疫系统非常重要，这样你的身体可以在冬天更好地对抗疾病和感冒和流感，服用抗氧化维生素A，维生素C和E是很好的开始，深绿色叶菜也是这些维生素的良好来源，这些抗氧化剂有助于你的T细胞，免疫系统的基本组成部分，以对抗细菌和病毒，另一个有用的补充剂是矿物质锌，它是保持免疫系统正常运作所必需的，如果你服用多种维生素，然后你可以在感冒或流感开始时摄取额外的锌，以增强你的免疫系统。

服用紫锥菊也非常有用，在疾病开始时服用此补充剂有助于减轻症状，并且您也可以在更短的时间内康复，益生菌作为补充剂通常是胶囊，益生菌是消化的良好细菌的来源，这些有助于正常运作并刺激您的免疫系统，因此，功能良好的免疫系统需要不同的营养素，您可以通过富含上述食物的均衡饮食来获得它，如果你这样做，你将获得足够的物质，以获得强大的免疫系统，这是事实，这个均衡的饮食并不总是工作，这是明智的补充这自然补充剂，它们容易消化，因为自然原因的一切是平衡的，所以天然的维生素和矿物质，不仅上市的维生素和矿物质，而且天然添加剂促进摄取和处理，纯净自然之意。

除了上面提到的食物，你的生活方式也很重要，定期微笑，睡个好觉，去森林或大海，吃有机食物，尽可能多地享受生活，您的饮食和生活方式在您的免疫系统功能中发挥着重要作用，经常食用上述食物会帮助你减少病情，如果你生病了，你会恢复得更快。