熬夜既伤身又催老！不得不熬夜，用这4个方法降低伤害

一直以来，熬夜都在被不断地提及，已经成为一个老生常谈的话题了。而对于熬夜的伤害，绝大多数人都心中有数，来来去去无非就是“衰老”“伤身”等，更严重的是“随时猝死”。这听起来非常吓人（实际上也非常吓人），但很多人都是控制不住地熬夜呀。学生得忙学业，上班族得忙工作，每个人似乎都很忙，一个稍不留神便是深夜了。

所以今天不再同你们啰嗦熬夜的残酷后果，还是给你们讲讲如何降低熬夜的伤害吧，这样来得更实际一点。

一、日常要注重休息

无论是正在长身体的学生，还是体格强壮的成年人，都需要保持固定的睡眠时间。既然熬夜减少了睡眠时间，那肯定得要从其他方面补救回来。假如知道自己需要熬夜，那中午最好就好好地休息一个小时左右，毕竟保持精力才是正道。另外有条件的话，早上可以稍微地睡晚一点，不需过早起床。

二、饮食补充很重要

有熬夜经验的人都知道，熬夜过后常常会伴随着疲劳、精神状态差等状况，这是很费体力的。因此，在平时需要格外注意饮食，适当地补充些牛奶、肉类、鱼类等，多食清谈的蔬果，均衡饮食，加强营养，保证体内充足的能量。其他具有刺激性的食品，则最好不吃。

三、要加强体育锻炼

熬夜的人身体机能退化得往往会比一般人严重一些，身体抵抗力也会迅速下降，而加强运动是重拾活力的一个很好的方法。保持一定的运动量，能够在一定程度上增强心肺功能，改善体内各种机能，对于增强体质非常有用。此外，锻炼也能够很好地舒缓熬夜所带来的负面情绪，让人保持着轻松、愉悦的心情。

四、心情一定要舒畅

长期熬夜，不仅会给身体健康带来危害，对我们的心理健康也有一定的隐患，所以熬夜者每天要保持乐观的状态，保持心情舒畅，抛开生活和工作中的烦恼，因为心态越好人越年轻，稳定自己的情绪在一定程度上有利于身体健康。