中老年人养生有方法，方法不对全白费！

中年作为老年的过渡时期，做好养生工作能避免老年时的很多毛病。但是方法没用对，不但不能养生，反而会适得其反。

中老年人养生误区，千万要注意！

一、过量运动

合理的运动是提高生活质量的良方之一。但对中老年人来说，掌握运动强度和运动量比是否运动更为重要。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目，不宜选择，这类运动不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。推荐中老年人可以选择有氧运动，如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动。

二、早起锻炼

很多人喜欢晨练，也习惯于晨练。爱好运动是个好习惯，但是晨练并不科学，早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳，晨练容易缺氧；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，这两点都不利于心脏健康。

另外，清晨血黏度高，血压也容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。所以最好选择太阳出来后，或下午四五点的时候再锻炼。

三、顿顿粗粮

粗粮在日常食用的食物中，确实是一种健康的食材，跟精白米面比起来，粗粮的营养价值高且热量低，对于三高、心血管疾病等人群有利。可健康的吃法，也是要在食疗的基础上，如果多吃，或者是每顿的主食都是它。

特别是对于儿童、老人、贫血、肠胃疾病等身体特殊、情况不适的人群不利，反而容易成为“养病”的一种模式。所以，物再美，也要根据自身的情况而定。

四、泡热水澡

洗澡可促进血液循环，放松身心，也可以缓肌肉紧张、肩颈僵硬、腰痛。但是对于心血管疾病患者来说，泡澡的方式不宜提倡。因为有可能会导致血压升高，使得血管中的血液迅速流回心脏，造成心脏负担加剧。

五、胡乱进补

现在很多人都经不起补品广告的忽悠，把夸大其词和神乎其神的宣传当真。不看病、不吃药，一味的钻到五花八门的补品中去，让周围的亲人很是无奈。

站在养生的角度，补品就是比食品的某些成分集中一些，达到滋养的作用。若是泛滥起来，往往就会适得其反，而与药物的作用是不可相比的，所以对补品要慎之又慎。

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