实用：心脏最喜欢的5个运动，“心”的一年从脚下开始

大家都知道，运动可以促进健康、延缓身体老化、改善疾病。但是，这不是说只要你有在运动，就可以改善疾病的。

其实，针对不同的疾病，都有一个适当的“运动处方”。对于心脏功能不好，随便动一动都会喘的人，或许都有这样的疑问：该不该运动？要如何运动？什么时间运动？又应该注意什么？

运动改善心脏健康，除了可以改善心脏本身的功能，还可以利用躯干及四肢的肌肉活动来强化肌肉的品质，增加用氧的能力，使心脏的阻力与负荷间接降低。此外，运动还可以增加血液的流量，带走血管中的发炎物质，血糖、血压、胆固醇也会跟着下降，使心脏变轻松，人也变得年轻。

心脏最喜欢的5种运动

下肢是人的“第二个心脏”，多做下肢运动对心脏是有益处的。此外，许多心脏、肺部及胃部功能不好的人，多有驼背的现象。驼背时，由于上胸椎传导至心、肺、胃的神经受到压迫，间接会使心、肺、胃的功能受到影响，因此多做背部伸展运动，对改善心、肺、胃的功能是有帮助的。

1、踮脚尖小跑步运动

缩小腹，肩膀及手臂彻底放松，自然前后摇摆；同时踮起脚尖，原地小跑步。每次1分钟。随后，正常摆动手臂原地走路30秒。

重复以上的步骤3次。早、中、晚各1次，饭后1小时做。

2、深蹲

两脚跟与肩同宽（或略宽），脚尖向外张开30度，然后下蹲。蹲下时，屁股往后坐，像坐椅子一般；腰背挺直；膝盖朝向两足方向。尽量蹲到大腿与地面平行为止，再慢慢地站直。

正确的深蹲动作，膝盖和腰是不会酸痛的。做深蹲时，在身体自然下蹲的情况下，膝盖是会稍微超过脚尖的。不要刻意要求“膝盖绝对不可超过脚尖”，因为这样膝盖的压力及紧绷度很大，反而会受伤。

对于心脏不好的人，做深蹲的次数应量力而为，一次蹲5～10下，一天多次。站不稳的人，可以双手扶著固定物做深蹲。

深蹲可以增加下肢淋巴及血液的回流循环，对心脏健康有帮助，另外提高腿部肌肉的力量，对于下肢水肿及静脉曲张疗效甚好。

3、健走

抬头挺胸，双眼平视，挺直背脊，走一直线；前进时摆动双臂，双臂摆动的幅度为“前三后四”；双臂要用力，双腿内侧也用力；注意缩小腹与提臀。

4、背部伸展操

手臂向前伸直，两手掌心相对，右脚向前踏一步，左脚跟抬起、脚尖着地。两手臂上举，将两手掌心向外翻转，稍微抬头上仰。回到立正状态，换左脚重复前述动作。如此反复做10次。

做此动作时，可以感觉到背部肌肉骨骼得到伸展拔伸，可以改善驼背的状况，并增加肺部的进氧量，改善心、肺、胃的功能。

5、脊椎左右摇摆

两脚与肩同宽，两手臂向上抬举至身体两侧，手臂弯曲，手肘的高度比肩膀略低。上半身左右摇摆，来回摆动20次。

这个运动可以调整上胸椎侧弯，使脊椎两侧的肌肉韧带放松，改善上胸椎心、肺、胃神经压迫的问题。