实不相瞒:不吃早餐竟然还有个好处,大多数人猜不出来!

文 / 家庭医生杂志
2019-01-02 16:07

啥?不吃早餐还有好处?不是说不吃早餐坏处很多吗???

不吃早餐的话,确实有个好处——

能 省 点 钱 !

(当然,还能多睡一会懒觉)

很多人有这种感觉 ↓↓↓

好好吃一顿早餐,鸡蛋、奶(豆浆、酸奶)、主食(面包、粉、包子、馒头、小笼包),就单单这一餐吃下来,多少钱?

蛋、奶、主食基本搭配下来,至少得个五六块吧?!多的可能需要10块及以上了,不敢再奢望加个水果、坚果之类的~

也许,你会说不能在这上面计较啊,我是个挣工资的人啊!

2018年11个月都过去了,你还认不清生活的真相吗?

对于我这抠抠缩缩一介贫民来说,一分钱也看在眼中的

有时候吃早餐也只能挑着买,能省一点是一点~

小算盘打起来,一年不吃早餐,钱包会多出几个钱?

按照5元/天的标准,一年 1825元;

按照8元/天的标准,一年2920元;

按照10元/天的标准,一年 3650元;

按照12元/天的标准,一年 4380元。

只是,这么一点点好处,比起身体健康可就很不划算了。早餐一顿不吃饿得慌,两顿、三顿、四顿.......长期不吃,危害有点大!

不吃早餐,可能招来7种病

很多人的早餐暂且不说营养均衡又充足了,吃不吃都是一大问题。

对很多上班族来说,上班路上匆匆忙忙,经常是饿着肚子上到12点直接吃午饭,是常事。

早餐不吃,或者天天敷衍了事,甚至长期不吃,身体不知不觉会垮掉。

不就是会得胆结石么?我们知道,小编你别废话了!吓唬谁啊?!

那小编我就从胆结石说起吧~

1、胆结石

从前一天的晚餐后到第二天八九点,胆囊已经休息了8个小时以上,储存了一定量的胆汁。

如果吃点早餐,能刺激肠黏膜,十二指肠分泌胆囊收缩素,使胆囊收缩,胆汁及时排入肠道,帮助消化。如果胆汁不能及时排到肠道,有可能发生瘀滞或浓度增加,容易导致结石。

吃早餐在一定程度上能降低得胆结石的概率,但不是说吃了早餐就一定不得胆结石,毕竟不吃早餐不是胆结石的唯一引发因素。

晚睡晚起,早餐午餐合二为一的人,要特别注意了!

2、易患消化道疾病

前一天吃完的晚餐,6小时后就会从胃里到达肠道。如果第二天不补充一点早饭,胃酸可不是闲着呢。

没有食物,它们会转而去消化胃黏膜层,长期下去很容易胃溃疡、十二指肠溃疡~

还有研究称,不吃早饭的人,比吃早餐的人胆固醇高33%。

3、有的人会便秘

三餐定时,人体会有胃结肠反射现象,利于身体排出垃圾;而如果不吃早餐,没有这个习惯,胃结肠反射会变弱,久而久之容易发生便秘。

当然,导致便秘的原因很多,你可以先试试正常吃早餐看看有无改善~

4、变胖、月经不调甚至损伤生殖健康

狂热的减肥一族,甚至省早餐。他们信奉“少吃一餐就会减少多少热量”。然而,早餐是省了,反而有可能增肥。

英国一项研究发现,不吃早餐的人更可能吃高热量的饮食,其中吃巧克力的概率高出27%,喝碳酸饮料的概率高出10%。

有时候不吃早餐的后果是吃了更多零食,热量不多才怪,不胖才怪! 其实,早餐是人一天中最不容易转化成脂肪的一餐。

变胖,我不怕!那月经不调、生殖健康呢?身体动力不足,女性盆腔的血管紧缩,会导致卵巢功能紊乱,月经不调乃至闭经!

5、老得快,会变丑

波兰美容专家研究发现,不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵赌博等恶习一样,会严重影响女性容貌。

如果整个上午腹中空空,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之会皮肤干燥、起皱、起斑等。

6、心脏患病率提高

美国哈佛大学科研人员曾发现,不吃早餐,会给身体造成“额外的压力和紧张”。男性如果不吃早餐,心脏病或其他心脏疾病的患病可能性提高27%。

长期不吃早餐,还容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另有大量研究认为,不吃早餐跟患过度肥胖症、糖尿病甚至流感有关。

我吃、我吃,还不行吗?

7、严重损害大脑和智力

如果哪天没吃早餐,打字的手速都慢了许多,领导让给他递个笔,结果递他个本子.......

注意力不集中,反应迟钝,还有可能低血糖,不吃早餐的结果。

研究发现,早上体内糖的水平越高的人(在正常范围内),其大脑工作能力越强。当血糖不足时,会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足而出现四肢无力、晕厥,严重损害大脑和心脏。

吃一顿好好的早餐,对整个上午的大脑记忆力、精神情绪都有好处。

总之一句话,好好吃早餐!

有人问,早餐几点吃好呀?7:30?8点?8:30吃?10点......

吃早餐,有没有最佳时间?

有人说,早晨七八点胃肠道已完全苏醒,消化系统开始运转,这时候吃早餐,能高效消化和吸收。

其实,早饿早点吃,晚饿晚点吃,按你的生活习惯和肚子饿的程度去吃就可以。

当然,也不建议早餐吃的太晚。

2017年,以色列特拉维夫大学发表在《DiabetesCare》杂志上一项新研究指出:在上午9:30之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。

9:30前,相信绝大多数人都可以。其实,最重要的是要吃点早餐,同时注意早餐的均衡营养。

早餐黑榜食物

1、“藏油大户”油炸食物

代表食物:油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、方便面等

经高温油炸后的食物,大多数营养素会被破坏,面粉类的食物还会吸很多油。如果你吃的早餐小摊,使用的油是反复的,那可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类等有毒有害物质。

经常吃这类早餐,会肝肾代谢压力会加大,导致早衰,心血管疾病发生风险高。建议不要经常吃。

2、剩饭剩菜类早餐

代表食物:前一天晚餐所剩下来的饭菜、加了调味料的汤等

隔夜饭菜,最怕亚硝酸盐。亚硝酸盐在体内积累过多,有致癌的风险。

绿叶蔬菜、鱼、海鲜最好不要吃隔夜的。

3、零食类早餐

代表食物:雪饼、饼干、巧克力派等

把零食当早餐,是很多上班族的最爱。既能填充肚子,又不浪费时间,很是便利。早餐偶尔这样吃还可以,不建议长期。

一份营养早餐长啥样?

1、鸡蛋

营养等级:煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶冲蛋

2、牛奶

营养等级:自订鲜奶 > 包装纯牛奶 > 早餐奶 > 加味牛奶

3、燕麦

营养等级:原生燕麦 > 传统燕麦 > 快熟燕麦 > 即食燕麦 > 膨化麦片

4、面包

营养等级:全麦面包 > 法式面包 > 白面包 > 有馅料的面包

5、水果或者果汁

营养等级:新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般果汁饮料