养生减肥小知识:中国第一寿星已经132岁了,养生常吃25道家常菜
我国第一寿星是谁?
新疆的阿丽米罕·色依提,已经132岁了!
根据中国老年学学会提供的信息,来自新疆的阿丽米罕·色依提出生于1886年6月25日(光绪12年)。
从2010年起,荣获中国老年学学会公布的全国十大寿星排行榜第二名。原我国最第一寿星广西巴马罗美珍(127岁)老人已于2013年去世,这就意味着阿丽米罕老人成为中国目前最长寿的人,成为中国第一寿星,也被吉尼斯世界纪录认为是世界上最长寿的人。
就是下面照片中的这位老人↓↓
中国第一寿星阿丽米罕·色依提
世界上没有长生不老药,但我们如何才能更长寿呢?中国第一寿星的养生方式,总结起来就这么几句话,就这么简单!
身子不能闲,劳动把命延
据报道,老人高寿的原因之一是喜欢劳动。年轻时的阿丽米罕常年在农田里干活,什么农活都干。年纪大了以后还是闲不住,一定要劳动。经常劳动,可以让身体天天都得到锻炼,舒筋活胳,使人体血脉保持畅通。
老人在院子里干农活
没有一个长寿者是懒汉,我国传统养生学认为:“劳其行者长年,安其乐者短命。”也就是说,劳动能促进生命的运动,使人延年益寿;相反,过于安逸,整天无所事事会对健康不利。
古今无数事实告诉我们:劳则不衰,动则延年。坚持劳动,适当忙碌是延长寿命不可缺少的因素。所有长寿之乡的居民都身体力行着现代人最难实行的长寿原则:劳动一生。
意大利撒丁岛山区有个“长寿村”,那里的居民活到100岁的几率是世界其他地方的3倍,好多居民都是高寿老人,而且男女平均寿命几乎一样长。有位94岁老人科苏说,他的长寿秘诀是“多活动,总是劳作,吃好东西,心态乐观”。从12岁到70岁,科苏每天黎明起就开始在田里劳作,常年坚持。
你是否有这样的经历:你正在放一个大长假,每天睡到天昏地暗,睡眠时间很长,醒来时却感觉全身乏力。同样的,你是否也经历过在劳动之中的精神抖擞?并不是大汗淋漓才算得上是劳动,在家里扫扫地、拖拖地,这些琐碎的事情也可以是一种劳动。
生活讲规律,长寿有保障
阿丽米罕生活作息很守时,每晚22点前必上床睡觉,早上5、6点起床,一般能睡上七八个小时。早上8点多准时吃早饭,在12点至13点之间吃午餐,晚餐也非常准时。
养生中的最高境界是讲究天人合一,也就是日出而作、日落而息,养生要跟着太阳走。
22点前睡觉不仅有助于养生,还有助于保护肝脏,22点前睡觉更有助于身体休息排毒。此外,成年人每天睡7-8个小时是最佳睡眠时间,睡的时间过长反而头脑发昏,浑身没劲,不利于身体健康。
现在要求城市里生活的人每晚22点上床睡觉是很困难的一件事,但我们可以选择不熬夜,尽早地上床睡觉。俗话说,一夜不睡,如服一毒。
多吃五谷杂粮,补药吃的少
据介绍,阿丽米罕平时爱吃面食,还常吃汤饭、白米粥、薄皮包子等清淡、有营养的食物。晚饭则很简单,主要是汤面泡馕和白菜汤。老人特别爱吃玉米糊糊,每周都要喝上几碗。
不过有一点,老人从来不吃任何补品、补药。
可以说老人的日常饮食时非常科学的,有碳水化合物、有蛋白质、有蔬菜。对于上了年纪的人来说,肠胃消化能力变差,如果还是大鱼大肉,油腻肥厚的吃,很容易导致高血压、高血糖、高血脂的出现。
由此可见,长寿并不需要总是吃补品。老人平时最爱吃的就是五谷杂粮。长期食用杂粮,可以改善肠道环境,防治心脑血管疾病,玉米就是粗粮中的一种。
饭吃七分饱,身上得病少
常言道:“若要百病不生,常带饥饿三分”,说的就是饮食切忌过饱。
老人的肠胃功能特别好,但她从不贪吃。
可以说不贪吃、七分饱也是老人长寿的重要因素。俗话说“少吃尝滋味,多吃伤脾胃”。一顿饭如果吃的太多,大腹便便,不仅身体消化不了,还容易撑出病!一些胃病、胰腺炎、甚至一些癌症都是撑出来的。因此建议您吃饭只吃七分饱,就是已经饱了,感觉也可再吃点也可不吃。
吃七分饱时什么感觉?
人如果在年轻时经常吃撑,其危害甚至会影响两代人的健康。所以说,寿命是自己从嘴里省出来的,只吃七分饱,好处多多。
人老脚先衰,脚好身体好
阿丽米罕老人平时是闲不住,也是坐不住的,说什么也要下地走走,更让人诧异的是她居然下地走路不穿鞋。单从她的脚部来看,如果不看她的上面部分,很难和一个129岁高龄老人的脚联系在一起。
老人下地走路不穿鞋
我们知道脚与人的身体健康极为密切,是人的“第二心脏”,足底穴位众多,刺激这些穴位,就是平时常说的“反射区治疗”,是指对人体的各组织器官、五脏六腑在双足相对应的位置上进行治疗。
老人用打赤脚这种简单的方式也算是做足底按摩,从而缓解肌肉的紧张状态,使骨骼肌有节奏地收缩和舒张。
我们常说“病从口入”,良好的膳食结构是对抗疾病的有力武器,以植物性食物为主的素食,成为越来越多人的选择。
许多人都开始了解到,吃素对于身体有诸多的益处,除了身体上的健康,还能让心灵更加宁静。 要是你做不到一直吃素,偶尔吃上一两次是挺不错的。而且现在的各种素食,可不是你想的那么寡淡无味。
今天给大家多来点“素”的,原料普通,但是味不普通!简单又有营养的蔬食小炒,是最适合家人一起吃的家常下饭菜了!
1
酸辣土豆丝
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材 料:土豆1个,尖椒半个,米醋15毫升,干辣椒2个,植物油、姜、盐、蔬果粉适量
做 法:
1、土豆洗净去皮后切丝,姜切末
2、将切好的土豆丝放入水中搓洗几遍去淀粉。
3、鲜辣椒和干辣椒洗净切丝备用。
4、热锅入油,下姜末炒出香味儿。
5、将泡好的土豆丝沥水后放入锅中,大火翻炒至油均匀包裹住土豆丝。
6、放入切好的青椒和干辣椒。
7、加适量的香醋大火翻炒几下。
8、加适量的盐和蔬果粉,再翻炒均匀可以出锅了。
2
素三丁
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材 料:甜玉米粒(熟)60克,豌豆(熟)50克,胡萝卜60克,食盐1/2勺,橄榄油20毫升
做 法:
1、熟豌豆粒,玉米粒备好(如果使用新鲜的,就放沸水中焯烫一下在用)
2、胡萝卜切成小丁
3、起锅热油,加入胡萝卜翻炒至断生见软
4、加入豌豆粒、玉米粒翻炒片刻
5、加入盐调味,翻炒均匀即可
3
素蠔油杏鲍菇
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材 料:杏鲍菇3个,西蓝花一朵,生姜适量,金兰素蠔油适量,食用油20g
做 法:
1、西蓝花切小块,煮熟捞出泡凉水
2、煮西蓝花时,把杏鲍菇切片,别太薄。生姜切末
3、西蓝花摆成一个圈
4、姜末用油煸出香味
5、放杏鲍菇和素蠔油
6、倒入小半碗水,大火烧开收汁儿
7、倒入盘中即可
4
快手凉拌黄瓜
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材 料:黄瓜2条,芝麻油1汤匙,陈醋3汤匙,盐1小勺,蔬果粉少许,辣椒酱1汤匙,姜末适量,香菜1把
做 法:
1、准备好所有的材料,调好酱汁
2、黄瓜切成段块,香菜切小段
3、然后把所有的调料全部倒入黄瓜中搅拌均匀
4、最后加入1汤匙芝麻油拌均匀
5、腌制10分钟就可以吃了
5
芹香花生米
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材 料:山芹两颗,胡萝卜1根,香油1勺,花生米、花椒、八角、盐、蔬果粉适量
做 法:
1、花生米提前泡好
2、放入电饭煲内胆中,加入花椒、八角、盐3勺
3、启动蒸煮键煮15分钟即可
4、山芹和胡萝卜切成丁
5、放入锅中焯水,开锅即刻捞出来。
6、加入香油、盐、蔬果粉搅拌均匀即可食用
6
家常豆腐
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材 料:豆腐200g,黑木耳20g,胡萝卜30g,青椒30g,红椒30g,黄豆酱2勺,淀粉1勺,玉米油适量
做 法:
1、将豆腐切成厚度大约7毫米的三角形。
2、木耳泡发,胡萝卜,青红椒切菱形片备用。
3、不沾平底锅中加入适量的玉米油,烧至5成热,放入豆腐角。
4、中火煎至豆腐角两面金黄,外焦里嫩。
5、将豆腐角沥油捞出备用。
6、调碗芡,淀粉和水的比例1:4
7、另起锅,入油烧热,放进木耳,胡萝卜和青红椒中火翻炒至木耳噼啪作响,胡萝卜变软。
8、倒进煎好的豆腐角,加入两勺黄豆酱,翻炒均匀。
9、最后倒入碗芡翻炒均匀出锅。
7
快手炒杂蔬
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材 料:荷兰豆,白玉菇,小油菜,胡萝卜,姜末,植物油,素蠔油,盐,淀粉
做 法:
1、所有材料洗净 荷兰豆去头尾去老边切对半 小油菜白玉菇切小段 胡萝卜切菱形薄片
2、准备一个小碗倒入适量素蠔油、盐、淀粉加水调成料汁
3、起锅热油 放入姜末炒香 放入胡萝卜炒变色
4、倒入荷兰豆炒变色再加入小油菜翻炒几秒
5、倒入白玉菇翻炒至出水
6、倒入料汁翻炒到水开 所有菜断生 这样就可以装盘开吃啦
8
手撕杏鲍菇
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材 料:杏鲍菇250g,香菜适量,生抽5g,胡椒粉3g
做 法:
1、将杏鲍菇切两段,香菜去根切小段备用
2、水煮杏鲍菇5分钟左右捞出冷却
3、顺着杏鲍菇纹路撕成条,放置容器内
4、再依次放入香菜段、生抽、麻,、胡椒粉搅拌均匀既可
9
豆芽炒粉丝
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材 料:绿豆芽300g,山芋粉丝1把,红辣椒1个,绿辣椒1个,金兰酱油2勺,盐、昆布调味粉少许
做 法:
1、绿豆芽摘去根洗干净,粉丝用温水泡软。
2、红辣椒、绿辣椒切丝。
3、锅内放较多油烧热,下红辣椒、绿辣椒丝炒到半生。
4、下豆芽、粉丝炒,炒到豆芽变软,如果粘锅加一点点水炒。
5、放酱油、盐炒,如果喜欢深色,加半勺老抽炒匀关火,放点昆布粉出锅。
10
沙茶藕丁
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材 料:莲藕、胡萝卜、生姜植物油、沙茶酱、生抽、香醋、泡椒碎
做 法:
1、莲藕、胡萝卜去皮切丁,生姜切末
2、小碗中倒入适量酱油、香醋、沙茶酱,放入泡椒后搅拌均匀。
3、锅烧热放油,炒香姜末
4、同时放入藕丁和胡萝卜丁大火快速翻炒到八成熟
5、放入事先调好的酱汁
6、继续翻炒到藕丁成熟,酱料均匀~
7、出锅完成~
11
素丁炒西葫芦
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材 料:花生素肉丁50克,西葫芦1个,胡萝卜半个,生姜、盐适量,金兰素蠔油1大勺
做 法:
1、准备食材,素肉提前泡发好
2、胡萝卜和西葫芦切小丁,生姜切末
3、起锅热油,加入姜末炒出香味
4、加入素肉丁翻炒片刻,至稍微干燥
6、最后加少许盐,素蠔油调味
7、翻炒均匀出锅即可
12
芹菜炒香干
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材 料:芹菜1棵,香干3片,干辣椒1个,生姜小块,菜籽油,盐、昆布调味粉适量
做 法:
1、芹菜去叶切成小段,香干切成小条,生姜切末
2、起锅加入菜籽油烧热,加入生姜炒出香味
3、加入香干翻炒至干燥
4、加入芹菜翻炒至断生
5、最后加盐和昆布粉调味炒匀出锅即可
13
香辣杂蔬炒豆干
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材 料:豆干,毛豆,香菇,胡萝卜,金兰拌酱,盐、昆布调味粉少许
做 法:
1、毛豆洗净;香菇洗净切丁;胡萝卜去皮洗净切丁;豆干洗净切丁。
2、把香菇丁先焯一下水,用漏勺沥干备用。
3、平底锅放油,烧热,把切好的豆干放到平底锅中煎至四面金黄,盛出备用。
4、利用锅中底油,把切好的胡萝卜丁放入翻炒。
5、倒入香菇丁和毛豆翻炒。可以加些水一同焖煮一会。
6、待水快干时,加入豆干丁翻炒均匀,再加入金兰拌酱。
7、最后码入一些盐和昆布粉即可。
14
麻婆豆腐
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材 料:蟹味菇,卤水南豆腐,老姜(切细粒),豆豉,豆瓣酱,水淀粉 ,植物油 ,芝麻香油,花椒粉
做 法:
1、把卤水南豆腐切成小块。锅中加水加盐煮沸,把豆腐块滑过沸水后捞起。
2、老姜切碎
3、用中火加热深炒锅,放油,再依次放豆豉、姜粒、豆瓣酱。把所有原料炒出香味后,慢慢炒出红油。
4、当你闻到香味出来时,就可以下蟹味菇了。
5、此时将豆腐下锅,并淋入温水(或素高汤),小火咕嘟咕嘟地烹煮片刻,然后用水淀粉勾上薄芡,轻轻地用锅铲推动几下,便可关火了。
6、在盛盘之前,淋入芝麻香油,装盘撒花椒粉即可。
15
酸菜土豆片
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材 料:土豆600g,酸菜120g,植物油、盐、生姜、辣椒适量
做 法:
1、土豆去皮切薄片,放入清水中浸泡,生姜切末,辣椒切碎。
2、锅中热油,放入生姜,辣椒爆香。
3、放入酸菜翻炒2分钟盛出。
4、另起油锅,放入土豆片翻炒片刻
5、放入酸菜翻炒,加入少许水盖盖烧至熟
6、加入少许盐调味,拌均匀即可。
16
银芽炒河粉
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材 料:河粉400g,芽菜200g,金兰素蠔油10ml,生抽15ml
做 法:
1、芽菜洗净,沥干水份
2、河粉用素蠔油、酱油拌匀至上色
3、锅里放油,把芽菜放入
4、接着把河粉放在芽菜上,盖盖焖2分钟
5、然后翻炒均匀即可
17
小炒腐竹包菜
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材 料:包菜半个,干腐竹3根,红尖椒1根,植物油、盐、素蠔油、生姜、辣椒适量
做 法:
1、腐竹提前泡发好,包菜切丝,腐竹斜刀切成小段,红尖椒切丝,生姜切碎
2、起锅加入油, 加入生姜炒出香味
3、加入包菜翻炒至5成熟
4、加入腐竹翻炒片刻
5、加入红椒,素蠔油将所有食材炒至断生
6、最后加少许盐调味炒匀即可
18
西兰花炒百合
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材 料:西兰花150克,百合80克,盐、昆布调味粉、姜丝、植物油、水淀粉适量
做 法:
1、西兰花洗净,切小块,百合去杂质,瓣开,洗净
2、把百合用开水焯10秒捞出
3、把西兰花用开水焯2分钟捞出
4、锅里放油,放姜丝
5、放下西兰花与百合煸炒
6、放些盐、昆布粉调味,用水淀粉勾芡即可
19
豆角炒茄子
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材 料:长豆角200克,茄子1个,红米椒50克,姜末适量,生抽1勺,素蠔油1勺,盐1茶匙
做 法:
1、茄子切条入盆,倒入少许盐,用手抓匀,腌制10分钟等茄子出水
2、红米椒切圈、豆角去蒂切段
3、豆角沸水焯水,盛出过凉水备用
4、锅中倒油,倒入姜末、红米椒圈炒香
5、倒入茄子,翻炒至茄子变软
6、倒入焯过水的豆角翻炒
7、倒入生抽、素蠔油、盐翻炒均匀后就能出锅啦!
20
三菇豆翅
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材 料:豆翅50克,海鲜菇80克,蟹味菇80克,香菇5朵,辣椒3个,生抽1汤匙,生姜、素蠔油、盐适量
做 法:
1、豆翅提前泡发好,冲洗干净后攥干水分备用
2、香菇泡发好切成片,海鲜菇、蟹味菇洗净摘成小条
3、辣椒切小段,生姜切末
4、起锅热油,加入豆翅煸炒至干燥微焦
5、加入生姜辣椒炒出香味
6、加入三种菌菇、生抽、素蠔油,将所有食材炒熟
7、加入盐调味,翻炒均匀即可
21
宫保杏鲍菇
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材 料:杏鲍菇200克,黄瓜100克,麻辣花生、盐、水淀粉、醋、酱油、盐、蔬果粉适量
做 法:
1、取一碗加入水淀粉、盐、蔬果粉、醋、酱油勾兑成料汁
2、黄瓜和杏鲍菇洗净,切成丁
3、把麻辣花生的辣椒和花生分开
4、锅中加入适量的油烧热下入杏鲍菇丁
5、加入一点盐,煸炒至杏鲍菇微黄
6、下入麻辣花生中的辣椒和花椒继续煸炒出香味
7、倒入碗汁烧开
8、下入麻辣花生和黄瓜丁
9、煸炒均匀至汤汁浓缩粘稠即可
22
豆腐焖茄子
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材 料:北豆腐300克,茄子100克,海带芽50克,红椒、香菜梗、姜末、盐、酱油、香油、干淀粉适量
做 法:
1、将豆腐切成厚片,放入煎锅中煎至两面金黄,盛出控油
2、茄子洗净,切厚片,用适量干淀粉拌匀
3、放入煎锅中,煎至两面金黄,盛出控油
4、红椒切丝、海带芽和香菜梗切段备用
5、锅中留底油,下姜末炒出香味,倒入海带丝
6、加酱油翻炒均匀
7、将煎好的豆腐和茄子一同倒入锅中炒匀
8、加入清水焖烧至汤汁浓稠
9、撒入红椒丝和香菜梗
10、加入盐、蔬果粉调味,最后再淋点香油即可出锅
23
甜椒草菇
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材 料:草菇650克,黄甜椒半个,红甜椒半个,姜末、生抽、盐、植物油适量
做 法:
1、把材料类洗净切好备用
2、坐锅上火倒入植物油,炒香姜末
3、放入草菇爆炒
4、在倒入甜椒翻炒变色
5、倒入生抽、盐巴翻炒入味即可
24
茄汁豆腐
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材 料:西红柿3个,豆腐一盒,五彩豆适量,盐、蔬果粉、番茄酱适量
做 法:
1、西红柿切块
2、热锅凉油将西红柿炒烂
3、放入豆腐块、五彩豆和适量水煮5分钟
4、最后加盐蔬果粉 一勺番茄酱炒均即可
25
素什锦凉面
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材 料:面条200克,胡萝卜1根,芹菜1根,香菇2个,藕1节,生抽1汤匙,麻油1/2汤匙,醋1/2汤匙,白芝麻少许,盐1茶匙
做 法:
1、将胡萝卜切丝,香菇去蒂后切片
2、接着将芹菜去筋,切成小段,莲藕去皮后切片
3、将胡萝卜丝倒入热好油的锅中翻炒,稍微变软后倒入芹菜、香菇、莲藕炒熟盛出备用
4、接着将醋、盐、生抽、麻油倒入碗中搅拌均匀
5、将面条倒入沸水中,煮至沸腾后倒入少量凉水。
6、再次沸腾时将面条捞出过凉水
7、将酱汁和炒好的什锦菜倒入面中拌匀
8、撒上白芝麻就完成啦