晚上经常失眠多梦怎么办?

文 / 集玫堂
2017-12-09 20:28

临近年底,又到了上班族做年终总结和新年规划的时候了,又到了冲业绩的时候了,又到了决定年终奖的时候了。又到了学生党各种考试各种被训的时候了。

晚上经常失眠多梦怎么办?

压力陡然激增,经常整个晚上睡不着,有时即使睡着了也很容易做梦,每天醒来感觉自己依然很累,没有得到休息。那么晚上经常失眠多梦到底该怎么办呢?以下八招教你缓解失眠症状:

1、“放空”。

晚上经常失眠多梦怎么办?

睡前不要总是想一些事情,需要的是大脑空白,全身放松。总去回想一些事情,也会想的越来越兴奋,晚上做梦也容易梦到。所以,你需要“放空”,刻意让自己什么都不想,试试冥想,或者香薰,让自己处于一个可以“什么都不想”的空间。

2、运动。

晚上经常失眠多梦怎么办?

11点以前要睡觉,晚上也可以做一些运动,例如打打羽毛球,或者乒乓球等,让身体产生倦意。但是,注意不能太过剧烈哦~

3、养肝。

晚上经常失眠多梦怎么办?

学会养肝,肝脏是人体的排毒器官,所以很多人情绪不好,睡眠不好,其实都和肝脏有关,把肝养好就能有很好的睡眠。

4、中药。

晚上经常失眠多梦怎么办?

中医角度认为,失眠与身体各方面有关,可根据自己的失眠表现,针对性地寻求医生选择一下中成药进行自疗。

5、补充营养。

晚上经常失眠多梦怎么办?

懂得调节神经,平时可多吃些谷维素,维生素b1和安神的中草药和食物。

6、安全感。

晚上经常失眠多梦怎么办?

为自己有一个良好舒适,适宜睡眠的环境,黑暗的环境会激发褪黑素,可帮助入睡,所以卧室灯光的颜色应该暗一些,如果实在没条件,那么你可以试试集玫堂蒸汽热敷眼罩,亲肤的棉布放心地敷在脸上,厚实的眼罩营造出一个完全黑暗但又是暖暖的安全感超强的空间,最能激发睡眠情绪,加上淡淡的薰衣草清香,似是香薰在鼻尖,不一会就可以睡着了。

7、热水澡。

晚上经常失眠多梦怎么办?

临睡前60—75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

8、舒适的枕头。

晚上经常失眠多梦怎么办?

枕头要合适,挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕,而侧卧者的枕头应更高一些,喜欢趴着睡的人,最好选择低枕。

所以,看完这篇文章,就睡觉呗~

晚安。