晚上经常失眠多梦怎么办？

临近年底，又到了上班族做年终总结和新年规划的时候了，又到了冲业绩的时候了，又到了决定年终奖的时候了。又到了学生党各种考试各种被训的时候了。

压力陡然激增，经常整个晚上睡不着，有时即使睡着了也很容易做梦，每天醒来感觉自己依然很累，没有得到休息。那么晚上经常失眠多梦到底该怎么办呢？以下八招教你缓解失眠症状：

1、“放空”。

睡前不要总是想一些事情，需要的是大脑空白，全身放松。总去回想一些事情，也会想的越来越兴奋，晚上做梦也容易梦到。所以，你需要“放空”，刻意让自己什么都不想，试试冥想，或者香薰，让自己处于一个可以“什么都不想”的空间。

2、运动。

11点以前要睡觉，晚上也可以做一些运动，例如打打羽毛球，或者乒乓球等，让身体产生倦意。但是，注意不能太过剧烈哦~

3、养肝。

学会养肝，肝脏是人体的排毒器官，所以很多人情绪不好，睡眠不好，其实都和肝脏有关，把肝养好就能有很好的睡眠。

4、中药。

中医角度认为，失眠与身体各方面有关，可根据自己的失眠表现，针对性地寻求医生选择一下中成药进行自疗。

5、补充营养。

懂得调节神经，平时可多吃些谷维素，维生素b1和安神的中草药和食物。

6、安全感。

为自己有一个良好舒适，适宜睡眠的环境，黑暗的环境会激发褪黑素，可帮助入睡，所以卧室灯光的颜色应该暗一些，如果实在没条件，那么你可以试试集玫堂蒸汽热敷眼罩，亲肤的棉布放心地敷在脸上，厚实的眼罩营造出一个完全黑暗但又是暖暖的安全感超强的空间，最能激发睡眠情绪，加上淡淡的薰衣草清香，似是香薰在鼻尖，不一会就可以睡着了。

7、热水澡。

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、舒适的枕头。

枕头要合适，挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

所以，看完这篇文章，就睡觉呗~

晚安。