冬季是一年最寒冷的季节，冬季养生五要素

冬季养生五要素

冬季是一年最寒冷的季节, 此时草木凋零, 万物皆 闭藏潜伏, 昼短夜长, 人的养生活动也要顺从这一特点 而进行。

1、作息宜早卧晚起, 避寒就温; 调神应思虑深藏, 安静自如。

冬季的作息安排, 宜早卧晚起, 必待日光, 即日入 而睡, 日出而起, 以此避寒就温。唐代医学家孙思邈说: “冬月不宜清早出夜深归, 冒犯寒威。”调神宜清静深 思, 摒除不良情志刺激, 神藏则形安, 形安则体健。

2、睡眠勿蒙头, 被褥不可太热; 衣着勿骤寒骤热, 下肢更要保暖。

冬季虽然寒冷, 但不可蒙头而睡, 蒙头而卧会使人 神懵不清。被褥也不可太厚太热, 否则热迫汗出, 反易 受凉感冒。冬季穿衣勿忽增忽减,“温足冻脑”这是经 验。俗话说“寒从脚下起”, 下肢受寒, 容易引起全身性 疾病。尤其是老年人, 下肢保暖甚为重要。

3、洗澡不宜多, 浴中不可大汗出; 睡前应洗足, 手 足不宜火上烤。

老年人冬季频频沐浴, 不符合阳气内藏的养生原 则。水热所迫, 汗出淋漓, 很易感寒生病。北方冬季一周 洗澡一次是比较合适的。临睡前用温水洗足, 能活血通 络, 宣通阳气, 并可安神宁心, 促使入眠。但感寒后不宜 在火上烘烤手足, 以免皮肤皲裂。

4、饮食宜温热勿燥, 咸味适度; 锻炼宜动静结合, 不妄作劳。

冬季寒冷, 人们喜食温热咸味之物, 如我国北方冬 季爱吃羊肉, 南方爱吃狗肉, 皆为合于时令温补之品。 但不可过食辛辣厚味、烧烤油炸食物, 这些食物燥热有 余, 易伤津液, 有碍于血液循环, 尤对心脑血管不利。至 于锻炼身体要动静结合, 跑步作操只宜微微似汗出为 度, 汗多泄气, 有悖于冬季阳气伏藏之道

5、药食保健, 要顺应冬气封藏之义, 重在一个 “藏”字。

进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而 异, 一般阳气偏虚的人, 可选羊肉、鸡肉、狗肉、骨髓等。 气血双亏的人, 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷 又不宜食燥热的人, 可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝 麻、木耳等。药膳如归芪鸡、枸杞酒、杜仲腰子、肉苁蓉炖 羊肾、当归生姜羊肉汤、羊肾鹌鹑蛋等。药粥如莲子粥、 山药粥、芡实粥、胡桃粥、黑芝麻粥等。常用的温补中成 药有全鹿丸、右归丸、还少丹、金匮肾气丸、龟龄集。