你知道自己的身体欠了多少“睡眠债”吗？睡眠不足的女人很危险！

失眠是一个严重的健康问题，根据疾病控制和预防中心估计，我国有三分之一的成年人没有得到足够的睡眠。女人需要的睡眠量比平均水平要高，没有得到足够的休息，就会对健康造成损害。但女人真的需要这些额外的睡眠吗？

你需要多少睡眠时间呢？

专业机构建议年龄在26岁至64岁之间的成年人，一天的睡眠时间保持在7到9个小时之间。一般老年人（64岁以上）一天的睡眠时间需要7到8小时，青少年需要大约9到10小时，而学龄儿童和学龄前儿童则需要更多的睡眠时间。

研究发现，睡眠不足会导致身体建立所谓的“睡眠债”，它会随着时间慢慢积累，其后果可以说是相当严重。

为什么女人比男人需要更多睡眠？

女人每天至少需要比男人多出至少20分钟的睡眠时间，据统计睡眠不足的女人比男人数量更高，而且会造成严重的后果：

1.需要更多的精神能量

专家认为，每天女人利用大脑的任务很多，这会消耗更多的心理能量，而额外能量的产生需要充足的睡眠。

2.浅睡眠

另一个女人需要多睡一会的原因是因为，通常女人的睡眠状态很浅，难以达到更好的睡眠质量，特定的生命阶段和生理变化使女人更容易睡的不安稳。事实上，女人更容易失眠、睡眠差，在成年人中，高达22%的女人表示，她们每周都会经历一次或多次失眠。

3.绝经

女人有绝经后会有睡眠不安的症状，还会产生其他伴生症状如潮热和盗汗。

4.妊娠

荷尔蒙的变化以及怀孕期间身体和情绪的变化会导致对睡眠状态的干扰，怀孕后，需要小便更频繁，腿抽筋也不能睡个好觉。

5.月经周期

及时一个女人刚刚进入青春期就足以打乱你的睡眠，腹部不适，情绪波动结合起来都会给你一个不安的夜晚。经前期综合症的妇女报告里有：频繁觉醒，睡眠质量差，失眠。

6.不安腿综合症

不安腿综合症导致双腿无法控制，特别是在傍晚和夜间症状容易恶化。根据研究，女人更容易有不安腿综合症，主要是因为雌性激素和神经运动障碍之间的联系。

7.继发性失眠

某些疾病也让你更容易患上失眠或相关的症状，不幸的是女人更容易患病，像焦虑、抑郁或纤维肌痛。

睡眠不足的女人更危险！

女人不仅需要更多的睡眠，而且在睡眠不足的应对方面女人比男人更差。一个研究发现，睡眠不足导致的病症，而女人比男人更容易患以下病症：

1.心理困扰

2.增加糖尿病的风险

3.增加心脏病的风险

如何确保你得到足够的睡眠？

1.保持固定的就寝时间，即使在节假日和周末也要坚持。

2.确保你的卧室的灯光和温度使你感到舒适。

3.关掉你的电子设备，尤其是那些在你卧室里的，它们的冷光会影响你的睡眠，关掉智能手机，这样就不会频繁的去检查通讯消息。

4.试着每天运动一会，这将更好的帮助你入睡。

5.避免饮用兴奋剂，如咖啡、茶或酒精。