身体缺乏维生素，小病不断！缺哪种怎么补充？看完你就全明白了

人体的结构非常复杂，要想让机体维持正常的生理功能，需要我们每天都从食物中摄取营养物质，而维生素就是其中的一个，维生素在促进机体生长、发育、新陈代谢等等都起着重要的作用。

但人们也会因为缺乏维生素，从而出现很多的小毛病，今天就和大家聊聊缺乏维生素，应该怎么补充的事。

1、身体缺乏维生素A，会出现夜盲症：

很多人对维生素A都比较熟悉，它是保护眼睛重要的营养物质之一，除了维生素A，还可以从胡萝卜素中摄取，从而在体内转化为维生素A也是可以的。

如果缺乏就容易造成一系列的眼部疾病，轻则会出现眼睛疲劳、视野模糊，严重的还会诱发干眼病、夜盲症等等，危害眼睛的健康。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、柿子、橘子等等黄色食材。

2、身体缺乏维生素B2，会出现口腔溃疡：

秋冬季节，人们喜欢进补各种食材，但多是吃一些肉类，这时候机体就容易缺乏维生素B2，出现口腔溃疡等症状，以及口舌炎也是缺乏维生素B2的表现。

补充维生素B2多吃粗粮、新鲜的绿色蔬菜、蛋类是很好的选择。

3、身体缺乏维生素B1，会出现脚气病：

日常生活中，有脚气的人往往会很难受，即便是穿上了鞋子，也想去挠挠，这种现象大多是由真菌引起的。而维生素B1也叫抗脚气病因子，大家可以从豆制品、谷物、肉类等。

4、身体缺乏维生素E，护肤容易衰老：

女性总是涂抹很多的化妆品，殊不知，补充维生素E对于护肤也是非常重要的事。维生素E可以帮助体内合成胶原蛋白，对皮肤、女性健康都有好处。

如果缺乏就容易让皮肤没有光泽、衰老的程度快。大家可以从玉米的胚芽、坚果、奶类、蛋类中进行补充，如果身体有必要的话，还可以单独补充一些维生素E剂。

5、身体缺乏维生素C，牙龈出血：

如果你在刷牙的时候，经常出现牙龈出血的情况，就说明体内可能缺乏维生素C了，除此以外，缺乏维生素C还会出现营养不良、身体肿胀、乏力等情况。

日常生活中，可以从酸枣、冬枣、彩椒、柠檬、猕猴桃等食物补充，对抗氧化、护肤、清除体内自由基以及维持正常的生理功能的有好处。