霜降过后，养生牢记这几点，身体平安健康过冬天！

霜降过后，意味着冬季的到来，连南方地区的气温也下降了好多，冬天来了，正是养生保健的好时机，今天我们要说的是，霜降过后，衣食住行该如何调节。

起居：注意保暖，尽量早起

气温可能会在夜里下降到零度以下，晚上睡觉一定要盖厚一点的棉被，白天出门在外注意脚部、腰部、小腹的保暖，还有要加强体质锻炼，冷了不要老缩在家，外面实在太冷的话，可以去健身房或者在家里面做简单的全身运动。同时要注意预防伤寒，预防感冒。

冬天也是皮肤干燥的季节，很多人身体会出现干燥，起皮的症状，平时穿的贴身衣物要每天更换清洗，每天给身体涂点保湿润肤露。睡觉前用热水洗脚或泡脚，也是一个预防身体皮肤干燥的渠道，泡脚之后还能预防身体感染疾病，使血管不断扩张，增加血流速度。

天气冷了之后，很多人早上赖床不起，哪怕是要上班闹钟响后还是磨磨蹭蹭的起不来。不过建议大家，天气越冷越不要贪睡，因为晚上睡觉的时候大家都会把窗户关上开着暖气，经过一夜的呼吸，空气中都是人体排出的废气，空气十分污浊，早上人体已经开始苏醒，如果这时候再赖床不起，身体各个器官开始进行活动和呼吸的时候，会把空气中的细菌，二氧化碳，和尘粒吸入体内，久而久之，体质会受到影响，容易生病。

饮食：多吃暖身食材

暖身食材要多吃，但同时还得注意饮食的清淡，原本天气冷了之后，血管不断收缩，如果还继续吃太多的盐，会使血压升高，增加对血管壁的压力，同时过多的盐分也会增加肾脏的负担。在食材的选择上，可以选择温热的羊肉和肥硕的鸭肉，熬汤的时候再往里面添加一些熟地，黄芪，党参，当归等中药材。

所选的中药材只是起到辅助补身作用，量不能放太多，而且在冬天不要大补，尽量使用肉类或者其他有滋补功效的食物补身，比如山药，红薯，全麦，枸杞，大枣等。

行动：动静结合，合理安排

冬天的时候动物在冬眠，我们人类可不能跟着冬眠，一定要增加体育活动，而且冬天是训练力量的最好时候，平时有健身习惯的人，健身的重点可以放在训练肌肉力量方面。类型的选择上可选择太极剑，各种球类运动，健美操，太极拳等等。

虽然最好要天天运动，室外气温过低，湿度太大的时候还是得尽量避免出门，等天气放晴，气候稍暖和一些再出门锻炼。运动大量出汗，要立即换下湿掉的衣服，擦干身体的汗液后穿上厚大衣保暖，但每周大汗淋漓的运动次数不要太多，否则会使阳气外泄，损害阴津，反而会削弱身体的抵抗力。

霜降过后，你的衣食住行有哪些改变吗？