天渐冷，养心脏，“少二白”，“补三物”，心脏会越来越好
天渐冷，养心脏，莫忽视！
寒露过后，天气渐渐寒冷，进入深秋，此时，是心脏病的高发期。
寒冷刺激，会导致液循环的外周阻力增加、心肌耗氧量增多，加重心脏负担。
并且，寒冷的天气，会使全身血管急剧收缩，并发生痉挛，血流不畅，导致心脏出现缺血性改变，进而最容易诱发心梗。
所以，随着天气的转冷，一定要注意保护心脏健康，切莫忽视。
天渐冷，养心脏，“少二白”，给心“减压力”
1、少食盐
食盐，是不可或缺的调味品。
指的注意的是，一天中，一个人的食用盐用量，不要超过6g。
一旦，盐分摄入过多，会诱发高血压、冠心病等疾病。
食盐过多，过多的钠离子，会被吸收进入血液，引起水钠潴留，导致血容量增加，血压上升。
同时，会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担。
所以，养心脏，一定要少盐，注意，除了食盐的用量，其他调料，如：酱油、耗油等，也都含有盐分，注意要少吃。
2、少糖
糖，甜甜的，很多人都喜欢。
然而，糖，是甜蜜美味的“毒药” 对心血管危害巨大。
这里所说的糖，是指食品加工中，所用的添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。
糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。
并且，糖摄入的太多，还会导致动脉粥样硬化、高血压，而且，血管长时间浸润在高浓度的血糖中，血管内壁，也会被‘糖水’腐蚀得千疮百孔。
汽水、果汁、糖果、蛋糕、饼干、冰激凌等，都隐藏着添加糖的身影。
所以，保护心脏，也要注意少糖，不可贪嘴哦！
天渐冷，养心脏，“补三物”，给心“添动力”
1、补充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃
食用油，是生活中，不可或缺的，其含有的脂肪酸，对于人体健康来说，十分重要。
这里说的，补充食用油，是要补充富含omega-3脂肪酸的食用油，如：苏子油、亚麻籽油、核桃油等。
研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
所以，生活中，食用油，要搭配吃，吃齐人体所需的脂肪酸，如：
将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，苏子油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
2、补充镁，多吃坚果
镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
所以，多补充镁，有助于心脏健康，而坚果中，含有大量的镁。
并且，坚果类，还含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。
此外，坚果还富含膳食纤维、各种矿物质元素、蛋白质以及维生素E、B2 B6等， 都有助于保护心脏健康。
所以，日常吃点坚果，有助于心脏健康，但要注意，每天一小把即可，吃的太多，容易引起肥胖哦。
3、补充维生素，多吃水果
水果中，含有丰富的维生素，可以保护心脏健康。
如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
而新鲜的水果，是维生素C的主要来源，尤其是柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
所以，经常吃水果，也有助于心脏健康。
天渐冷，养心脏，做好四件事，心脏会越来越好
1、早睡早起，不熬夜
天气渐冷，此时，起居要做到早睡早起，不熬夜。
经常熬夜，会导致自主神经功能紊乱，心脏自然的节律，会被打破，容易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。
高质量的睡眠，对于养心非常重要，尤其是心律失常者，保证好的睡眠，可以预防疾病的发作。反之，休息不好，则会加重病情，甚至诱发急性心梗等，危害健康。
所以，养心，首先要保证足够的休息，不要熬夜，给现在一个休息的时间。
2、戒烟限酒，不贪嘴
烟酒，在生活中，十分常见，而不论有多难，都要戒烟限酒。
一方面，喝酒，会导致血压升高，增加心脏负担。
另一方面，抽烟，会导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。
若是烟酒齐下，会有协同作用，严重危害心脏健康，甚至诱发猝死。
因此，保护心脏健康，一定要注意戒烟限酒，不贪嘴。
3、经常活动，不久坐
久坐，已经成为很多人的一种习惯。
一旦，每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
所以，要经常活动，不要久坐，最好每坐下1小时，就起来活动5分钟，可以使动脉保持灵活，和血液流动，防止久坐的负面影响。
哪怕只是起来走动一下，接杯水，或者去趟洗手间，对心脏以及身体都有莫大的好处。
4、情绪稳定，莫悲伤
生活中，许多人心脏病病发，是在情绪大受刺激之下，如大喜、大悲、大怒时发生。
悲伤，可以说是心脏病人的天敌。
在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。
所以，生活中，要尽量控制好自己的情绪，不要让心情经常的“大起大落”，平时，可以外出走走，散散心，或者听听音乐放松一下心情。
最后，养心动作，经常做，护心更健康
》》转脚踝
每个脚，顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
》》踮脚尖
适当的活动脚掌，可以起到“护心”作用。
经常踮脚尖，可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
》》揉腋窝
腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。
经常按揉，可宽胸宁神，对冠心病、心绞痛、肋间神经痛等，有一定的帮助。
》》上下蹲起
经常上下蹲起，对心脏十分有益，可减轻心脏的负担。
》》伸懒腰
常伸懒腰，乃古训，消疲养血又养心。
经常伸伸懒腰，不仅可保护心脏，还可以令全身舒爽、精神充裕。
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