经常凌晨3、4点醒来，到底怎么回事？一个小动作保身体康健

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。

如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!

一、睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲:“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

众所周知，23点至凌晨5点是人体各个器官排毒的时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。但有些人会在凌晨3点至4点醒来，翻来覆去一段时间后才能睡着。

​现代人对睡眠有哪些认识误区?

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区:

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

这是为什么呢？可以通过食疗改善该情况？该如何提高睡眠质量呢？

经常凌晨3、4点醒来，是怎么回事？一个小动作保身体康健

有研究报告指出，凌晨3点至5点是肺部在分配全身气血，进行排毒，若此时惊醒，应警惕是否肺部出了问题或是气血不足。如果是此时醒来，我们该怎么做才能给身体及时补气血，进入睡眠，让肺部正常排毒呢？

中医认为，唾液是由人体精气上升而形成的，它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。而《黄帝内经》中说：“脾为涎，肾为唾。”因此，若是在凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，能起到补气血的作用。在日常中，我们还应该多保养肺部。

1、枸杞银耳炖雪梨。银耳具有清肺润肺、美容嫩肤的功效，多用于治肺热咳嗽、女性月经不调等病症。雪梨具有滋润呼吸系统、养阴生津的作用，可以提高肺部的勉励能力。枸杞也具有助眠安神的作用。

2、罗汉果雪梨粥。罗汉果性味甘凉，主归肺经，具有润肺、清肺的作用。

3、百合蜂蜜汤。百合具有益肺润燥、清热解毒、滋阴润肺等功效。若与蜂蜜同煮，能起到温肺止咳、补中润燥的作用。

1、卧室温度不宜太低。室温20℃-23℃最适宜睡眠，过冷、过热的温度都会影响人的睡眠质量，容易醒来。

2、睡前泡脚有助安神。热水泡脚能促进血液循环，加速新陈代谢，消除人体疲劳，加快入睡。泡脚时间一般控制在20~30分钟左右，水温以10~50℃为宜。

3、保持室内空气流通。在不开空调的时候，保持室内空气流通，能增加空气中的氧气，有利于睡眠，能避免人体缺氧的情况下越睡越疲倦。

4、适当舒缓压力。白天高强度、高压力的工作，若无法得到舒缓，会影响人体晚间睡眠质量。睡前可以适当散步，能起到放松身心的作用。平时休息时间，可以适当做些有氧运动，舒缓压力。

5、睡前远离电子产品。大量研究报告表明，睡前使用电子产品，会抑褪黑激素的释放，让人更难入睡，严重会容易引起失眠。