跟国医大师学养生——杨春波：养生重在规律生活

【国医大师杨春波】1934生人，福建中医药大学附属第二人民医院主任医师，福建省名中医，福建省脾胃病重点专科学术带头人。从医63年，较早提出“大脾胃”概念。上世纪80年代，他在国内率先开展脾胃湿热证的研究，经过临床调查发现，脾胃湿热与循环、血液、神经等11个系统的72种疾病相关，并据此创制治胃炎、益肾潜阳等药。

今年84岁的国医大师杨春波，身康体健，精神矍铄，不仅脸上没有老年斑，走起路来更像一阵风，如今仍坚持每周坐诊3天。已至耄耋之年的杨老是怎样保养身体，保持精力充沛的呢？归纳起来，他的养生秘诀在于饮食起居和精神心态方面讲究“规律”二字。

杨春波

【饮食要定时、定量】　杨老十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时又定量。他每天早晨7点准时吃早餐，12点半到下午1点半吃午饭，上班就在单位食堂吃，基本上是“二两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜”。晚上6点半左右吃晚饭，简单吃一些小米粥或面食，从来不吃夜宵。

除了正餐，杨老在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前，他会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶；上午10点和下午4点，他都会重复一次上述“套餐”。杨老建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。

【晨起做套如厕操】　杨老时间观念很强，坚持早睡早起，冬天早上5点半起床（夏天提早半小时），中午午休1小时，晚上10点半入睡。每天起床前，他会先躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。起床后，空腹喝300毫升温开水，水中加入西洋参+珍珠粉+田三七（1∶1∶1）的药粉1克，然后上厕所。如厕时，杨春波会做穴位按摩，双手搓擦面部70下，接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下。

如果没有门诊，吃完早餐，杨老就去公园散步，做针对自己长期伏案独创的保健操，包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各数十下。如果有门诊，锻炼被安排在下午的5点半，他会绕着医院的操场走上3000步。天气好的时候，每周六上午，他还会去爬山。

【兴趣广泛，知足常乐】　杨老兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花，还喜欢收集火柴盒。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点，放在自己制作的玻璃箱子里。

杨老的座右铭是：“笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐。”他说，只有保持良好的心态，胃口就好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，工作起来也会干劲十足，不觉得累。

（徐萌）

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