跟国医大师学养生——杨春波:养生重在规律生活

文 / 大众卫生报
2018-08-25 12:00

【国医大师杨春波】1934生人,福建中医药大学附属第二人民医院主任医师,福建省名中医,福建省脾胃病重点专科学术带头人。从医63年,较早提出“大脾胃”概念。上世纪80年代,他在国内率先开展脾胃湿热证的研究,经过临床调查发现,脾胃湿热与循环、血液、神经等11个系统的72种疾病相关,并据此创制治胃炎、益肾潜阳等药。

今年84岁的国医大师杨春波,身康体健,精神矍铄,不仅脸上没有老年斑,走起路来更像一阵风,如今仍坚持每周坐诊3天。已至耄耋之年的杨老是怎样保养身体,保持精力充沛的呢?归纳起来,他的养生秘诀在于饮食起居和精神心态方面讲究“规律”二字。

跟国医大师学养生——杨春波:养生重在规律生活

杨春波

【饮食要定时、定量】 杨老十分注意日常饮食的规律性,饮食既定时又定量。他每天早晨7点准时吃早餐,12点半到下午1点半吃午饭,上班就在单位食堂吃,基本上是“二两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜”。晚上6点半左右吃晚饭,简单吃一些小米粥或面食,从来不吃夜宵。

除了正餐,杨老在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前,他会吃2片苏打饼干,喝1杯脱脂牛奶;上午10点和下午4点,他都会重复一次上述“套餐”。杨老建议,老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心,以补充体力。

【晨起做套如厕操】 杨老时间观念很强,坚持早睡早起,冬天早上5点半起床(夏天提早半小时),中午午休1小时,晚上10点半入睡。每天起床前,他会先躺在床上摩腹60下,推两侧肋部50下,以促进排便。起床后,空腹喝300毫升温开水,水中加入西洋参+珍珠粉+田三七(1∶1∶1)的药粉1克,然后上厕所。如厕时,杨春波会做穴位按摩,双手搓擦面部70下,接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下,足三里穴50下,承山穴70下。

如果没有门诊,吃完早餐,杨老就去公园散步,做针对自己长期伏案独创的保健操,包括头部运动、抖手、交叉挥手、甩手、弯腰、抖身等动作各数十下。如果有门诊,锻炼被安排在下午的5点半,他会绕着医院的操场走上3000步。天气好的时候,每周六上午,他还会去爬山。

【兴趣广泛,知足常乐】 杨老兴趣十分广泛,喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花,还喜欢收集火柴盒。每到一个地方,他都会捡一块当地的石头作为留念,回来标记上时间和地点,放在自己制作的玻璃箱子里。

杨老的座右铭是:“笑对人生,以诚待人,用心做事,知足常乐。”他说,只有保持良好的心态,胃口就好,脏腑气血功能正常,疾病就不会产生,工作起来也会干劲十足,不觉得累。

(徐萌)

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