「健康」养生的最佳时间表 这8件事照着做事半功倍！

所谓养生保健的最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，您知道吗?

1 饮茶的最佳时间

饭后立即喝茶不科学。因为饭后立即喝茶，茶叶中的蹂酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。等饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。

2 锻炼的最佳时间

生理学家新近研究证明，傍晚锻炼最为有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影晌，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分最佳。如人的味觉、视觉、听觉等都感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较为平稳，最适宜锻炼。早上则反之，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显为高，对健康会构成威胁。

3 睡眠的最佳时间

午睡最好从午后一时左右开始，因为这时人体的感觉自然下降，容易入睡。晚上十时上床最佳，因为人的深睡眠时间，一般在晚上十二时至凌晨三时。此时人的体温、呼吸脉博及全身状态都进入最低潮，是最有效的睡眠时间。一般人在睡后经过大约一个半小时便进入沉睡状态。

4 吃水果的最佳时间

人们通常以为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出最新见解，强调饭前一小时吃水果最为有益。其理由是:水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌之能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹涨腹泻。

5 刷牙的最佳时间

应在每次进食后三分钟内，因为饭后三分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

洗澡的最佳时间:不同时间洗澡，效果不一样。早晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒。中午洗澡虽可换得一身洁净与轻松，但可引起疲倦。在晚上}I}睡前来一次温水浴(水温40一50℃左右)，能使全身肌肉、关节松驰，血液循环加快，助你安然入睡。

6 保护肌肤的最佳时间

人体皮肤的新陈代谢在夜间十二时至凌晨六时最为旺盛，因此睡前护肤有促进和保护皮肤新陈代谢及保护皮肤健美的作用。

7 散步减肥的最佳时间

饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如过两小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。

8 开窗通气的最佳时间

上午九时至十一时、下午二至四时开窗通气为最佳。因为此时气温已升高，逆流层现象已消失。沉积大气底层的有害气体逐渐散去，而这段时间居民的炊烟也较少。

文中图片来自网络/来源||食品与健康/徐光立/编辑||李娜

来源：保健时报