一个传统健身动作—踮脚，坚持1个月，达到多种养生效果

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踮脚是一项非常简单易学的运动，在婴儿时期我们就学会了这个动作，垫脚运动也能起到多种养生作用，从下方图片可以看出，我们脚底的穴位非常多，五脏也几乎聚集在前脚掌，所以经常踮一踮脚也能按摩到内脏。

1、补肾养肾：

一般肾虚之人都比较怕冷，下肢也会有浮肿的现象出现，而踮脚的时候能按摩刺激到肾脏，所以也起到补肾气的作用，所以男生要多做踮脚运动。

2、瘦腿燃脂：

久坐时血液会让血液循环不畅，我们垫起脚的时候，不仅腿部肌群跟着收紧，还能加快腿部血液循环，从而起到瘦腿燃脂的效果。

3、预防头晕：

腿部是距离大脑最远的部位，有的人蹲一会再站立时眼前会出现发黑，并且头晕的症状，而垫脚的时候能刺激到脚底的三阴经与膀胱经，使血液加速回流到大脑，让气血液流畅的流动，有效避免这种眼前发黑或头晕的症状发生。

4、预防痔疮：

久坐的时候会让臀部以及腿部血液循环不畅，垫脚时候肛门也会向上提起并收紧，能避免臀部淤血累积，从而预防痔疮发生。

5、缓解压力：

经常垫脚能让血液迅速回流，并在垫脚的时候深呼吸，可以起到醒神、缓解压力的效果，让精气神更加的饱满。

踮脚动作一、坐姿踮脚

对忙碌的久坐一族来说，运动是件很奢侈的事情，我们坐在办公桌前埋头伏案的时候，可以利用空余的双脚来做垫脚运动，能赶走不适症状，还能加快腿部血液循环，避免血液不循环导致腿脚麻木，还能起到紧致大小腿肌肉、瘦腿的作用。

每一个小时踮一次，每次时间为30-60秒。

踮脚动作二、走路垫脚

可以在饭后垫脚散步10分钟，不仅起到促进消化作用，也起到瘦腿的功效。

10分钟不用一次性走完，你可以分为5组来完成， 每组时间为2分钟，组间可以休息30秒。

踮脚动作二、原地踮脚

我们也可以趁排队的间隙做这个垫脚运动，看电视时候站着踮踮脚尖也是不错的选择，可以加速腿部血液循环。

组数每天5-8组，每组时间10-15秒。

踮脚动作四、左右踮脚

最好是光着脚板，如果觉得地面太冰凉，也可以在地面铺垫上一张瑜伽垫哈，中老年人进行此动作的时候要注意一下，速度不用过快，以免重心不稳摔跤。

每天踮脚3-5次，每次时间5分钟。