这几个损害膝关节的瑜伽体式你肯定练过吧

瑜伽是一种对我们身体非常棒的活动方式，但也存在一定的危险性，比如膝盖，正确的练习可以加强膝盖的健康和稳定，但长期不正确错我的练习则是对膝盖的损伤。

作为普及知识，我们简单的跟大家分享下。大家可以看上面的这个图片，其实道理很简单，主要考虑内侧外侧和中间的空间以及膝盖的旋转。比如说膝盖偏向了一侧，比如导致一侧的空间被挤压，相对来讲另一侧的空间被拉长，半月板可能出现挤压，副韧带可能被拉伤。

那我们来看下经常无意识可能伤害到膝盖的几个瑜伽体式吧，大家对号入座下看看。

幻椅式，膝盖是否处在正位的状态下，评判的标准一般是膝盖的中线对准脚的第二脚趾方向。

瑜伽双盘，这个体式很多人很痴迷，但在髋关节还没有很好的打开之前强行盘腿，对膝盖的损伤极大。

瑜伽天鹅式，前面的大腿要很好的外旋才能使前面的小腿平行到垫子的短边，一旦腿的外旋还没到，你依然想让小腿平行，后果可想而知，比如膝盖处的挤压代偿。

战士二式，膝盖很容易偏离它的位置或内或外，都不是很好的练习方式。

三角伸展式的膝盖超伸现象，没有给膝盖留有一定的空间，对半月板是一种挤压损伤哦。

我们就简单列举以上几个例子，但每个瑜伽体式都对膝盖其实有一定的要求的，围绕着膝盖周围的肌群无时不刻都在影响着膝盖的健康。比如大腿前侧股四头肌，大腿后侧的腘绳肌，内侧的缝匠肌，外侧的髂胫束，还包括小腿的前后肌群。

这些肌肉的力量和柔韧度都会影响膝盖的健康，所以我们大家要对膝盖周围的肌群做相应的锻炼，力量和柔韧的加强，稳定膝关节，也是我们瑜伽的目的所在。

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